Thực phẩm tăng cường hiệu quả chống nắng từ bên trong
Vào mùa hè, chống nắng cho làn da là vấn đề được các chị em đặc biệt quan tâm. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn tăng cường bảo vệ làn da khỏi tia UV…
Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà chua, củ cà rốt, dưa hấu, rau có lá màu xanh đậm ( bông cải xanh, cải bó xôi…) là những nguồn cung cấp carotenoid dồi dào.
Các carotenoid chính bao gồm beta-carotene, alpha-carotene, lutein, zeaxanthin và lycopene.Carotenoid, đặc biệt beta-carotene có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực do tia cực tím, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, làm mờ nếp nhăn.
Bên cạnh đó, vitamin E có trong cà rốt hoặc một số loại củ quả khác còn có tác dụng thúc đẩy quá trình hồi phục da bị cháy nắng một cách nhanh chóng. Do đó, bổ sung những loại thực phẩm nói trên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vẻ tươi trẻ, đàn hồi của làn da.
Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ là những nguồn cung cấp carotenoid dồi dào.
2. Chống nắng từ bên trong với thực phẩm chứa isothiocyanates
Isothiocyanate là chất phytochemical chứa lưu huỳnh, được tìm thấy trong các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, cải xoong…
Tăng cường các loại rau chứa isothiocyanates trong thực đơn ăn uống sẽ giúp thúc đẩy sản sinh mạng lưới các enzyme bảo vệ tế bào chống lại tác hại của tia UV, từ đó có thể hỗ trợ phòng ngừa ung thư da.
Tăng cường các loại rau chứa isothiocyanates trong thực đơn ăn uống sẽ giúp da chống nắng từ bên trong.
3. Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa được biết đến với tác dụng củng cố màng tế bào, và bảo tồn các thành phần nội bào khỏi sự mất nước và sự tổn thương do tia cực tím. Trong đó, ba chất chống oxy hóa đã được khoa học chứng minh hiệu quả chống nắng bao gồm vitamin C, coenzyme Q10 và axit alpha lipoic.
Bạn có thể tìm thấy những dưỡng chất này trong các loại thực phẩm như quả lựu, quả óc chó, việt quất, mâm xôi hay các loại đậu…
Ngoài ra, nghiên cứu đã cho thấy, lutein và zeaxanthin – chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rau xanh có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn, chống lại những bất lợi của quá trình lão hóa, giảm nguy cơ tiến triển ung thư da. Vì vậy, chế độ ăn nhiều rau xanh chính là một biện pháp lành mạnh giúp bạn tươi trẻ, tràn đầy sức sống.
Video đang HOT
4. Axit béo thiết yếu
Các axit béo thiết yếu bao gồm omega-3, omega-6 và omega-9.
Axit béo vừa giúp hút nước đến các tế bào bị mất nước và các mô liên kết trên cơ thể vừa ngăn chặn sự mất nước. Đồng thời, những dưỡng chất này cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như chức năng của hàng rào bảo vệ da.
Theo nghiên cứu, axit béo omega-3 có thể ức chế tổn thương da do tác động của tia UV, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn, vết chân chim, đốm đồi mồi…
Những loại axit béo này cơ thể không tự sản sinh mà cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu axit béo có thể kể đến như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá cơm…), dầu ô liu, quả bơ, quả óc chó, đu đủ, bông cải xanh, cải xoăn…
Cá hồi cung cấp omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.
5. Trà xanh
Trà xanh vốn là thức uống giàu chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng từ tia cực tím, chống lại sự suy giảm collagen, giúp da sáng và khỏe hơn.
Hơn thế, trà xanh chứa axit tannic – có thể làm dịu làn da bị cháy nắng, giúp da hồi phục nhanh hơn.
Cách chăm sóc da hàng ngày để có làn da như ý
Để có một làn da căng mịn, các bước chăm sóc da cần thực hiện đều đặn, đầy đủ hàng ngày...
1. Chống nắng
Chống nắng - điều này ai nghe cũng quen nhưng không phải ai cũng biết sử dụng đúng. Khi sử dụng các biện pháp chống nắng đúng, sẽ nhận thấy được sự khác biệt giữa việc không chống nắng - chống nắng và chống nắng kỹ.
- Chống nắng buổi sáng ( l ần 1): Dùng kem chống nắng chỉ cần một lượng vừa đủ, thoa quá ít sẽ không đủ tác dụng (cũng không nên lạm dụng thoa quá nhiều sẽ gây lãng phí và bết da).
Trung bình chỉ cần lấy khoảng 0,5-1g kem chống nắng cho cả khuôn mặt. Với lượng kem chống nắng này, nên chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 5 phút để kem chống nắng thẩm thấu kỹ hơn.
Việc thoa kem chống nắng không chỉ ngăn ngừa tác hại của tia UV từ ánh mặt trời mà còn ngăn ngừa tác hại của ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại...).
- Chống nắng buổi trưa ( l ần 2): Thường thoa kem vào khoảng 11 giờ trưa. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, trước khi thoa kem chống nắng lần 2, chỉ cần rửa mặt bằng nước mát hoặc lau mặt bằng toner (nước hoa hồng) 1-2 lượt rồi thoa lượng kem chống nắng mới.
- Chống nắng buổi chiều ( l ần 3): Dùng vào khoảng 3 giờ chiều. Thông thường, với người làm văn phòng thì không nhất thiết dùng kem chống nắng vào thời điểm này. Bởi lúc này tác hại của tia UV bắt đầu giảm. Tuy nhiên, nếu phải đi ra đường thì nên sử dụng.
Cũng như lần 2, trước khi thoa kem chống nắng lần 3 chỉ cần lau mặt bằng toner.
Thoa kem chống nắng là bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da.
2. Vệ sinh da
Trong quy trình chăm sóc da, bạn không thể bỏ qua bước vệ sinh da này. Đây là bước vô cùng quan trọng, vì làn da nếu không sạch, dù cho bạn có dùng kem dưỡng như thế nào thì hiệu quả sẽ kém, nguy cơ da bị bít tắc, viêm, mịn... sẽ gia tăng.
Các bước này bao gồm:
- Tẩy trang: Đây là bước làm sạch sâu, giúp bạn lấy sạch bụi bẩn, mồ hôi, bã nhờn, tạp chất bám trên da. Dù bạn không trang điểm cũng cần thực hiện bước này.
Khi tẩy trang, cần thấm nước tẩy trang vào một miếng bông mềm, nhẹ nhàng lau khắp mặt cho đến khi loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn trên mặt. Nếu có trang điểm, sử dụng mascara thì thấm nước tẩy trang vào miếng bông rồi ấn nhẹ miếng bông tẩy trang vào mí mắt, giữ cố định trong vài giây trước khi nhẹ nhàng lau theo chiều từ trên xuống.
Lưu ý, nên lựa chọn nước tẩy trang phù hợp với tính chất da (thông thường trên bao bì có ghi rõ 'tẩy trang dùng cho da khô, da dầu, da nhạy cảm'...
Không nên tẩy trang quá lâu, sẽ khiến da bị khô; không tẩy trang với thao tác mạnh.
Dù trang điểm hay không, vẫn cần thực hiện bước tẩy trang mỗi ngày.
- Rửa mặt: Rửa mặt với sữa rửa mặt ngay sau khi tẩy trang. Điều này giúp rửa sạch nước tẩy trang cùng chất bẩn còn bám dính trên mặt. Lựa chọn sữa rửa mặt phù hợp với tính chất da, giống như cách lựa chọn nước tẩy trang.
- Tẩy da c.hết: Bước này nên thực hiện 2 lần/tuần, sau khi tẩy trang và trước khi dùng sữa rửa mặt.
Tẩy da c.hết AHA giúp loại bỏ tế bào c.hết, giúp hỗ trợ cấp ẩm, tăng sinh collagen chống lão hóa da.
Tẩy da c.hết BHA 2% phù hợp với da nhiều dầu, tình trạng mụn đầu đen và sợi bã nhờn. BHA dễ gây kích ứng cho da hơn AHA.
Chăm sóc da đúng cách khi đi du lịch
3. Dưỡng da
3.1. Serum: Các loại serum HA hoặc vitamin C giúp cấp ẩm cho da, giúp da căng mịn. Khi dùng mùa hè nên kết hợp với một lớp kem dưỡng mỏng. Lưu ý cần sử dụng kem chống nắng đầy đủ để tránh nám sạm do bắt nắng.
Khi mùa đông, nên kết hợp với kem cấp ẩm, khóa ẩm để da không bị khô, bong tróc.
3.2 . Retinol: Retinol có tác dụng tăng sinh collagen tự thân giúp giảm nhăn, chống lão hóa, giúp da sáng đều, dày dặn và căng bóng hơn. Tuy nhiên retinol cũng gây kích ứng khi mới bắt đầu sử dụng. Do đó chỉ nên dùng với hàm lượng thấp (từ 0,05mg).
3.3. Đắp mặt nạ: Mỗi tuần 2 - 3 lần
4. Những kinh nghiệm khi chăm sóc da cần biết
Nguyên tắc chăm da cơ bản theo từng bước: Làm sạch - dưỡng da - chống nắng.
Làm sạch:
Làm sạch da không đúng hoặc chưa kỹ là nguyên nhân hàng đầu gây mụn. Ngoài lý do làm sạch chưa đúng, mụn còn tới từ việc ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh.Tẩy trang mỗi tối là điều không thể thiếu dù trang điểm hay không để ngăn ngừa mụn.Tẩy da c.hết định kỳ có thể làm giảm mụn đầu đen bên cạnh làm sạch da.
Dưỡng da:
Dưỡng da đừng chỉ chú trọng dưỡng ở mặt mà nên quan tâm đến toàn thân.Thứ tự thoa sản phẩm là lỏng trước đặc sau; nước trước dầu sau; pH cao trước, pH thấp sau.Retinol và vitamin C nên dùng cách ngày hoặc xen kẽ sáng tối. Khi dùng retinol hoặc tretinol, da nhất định sẽ sạm đi 1-2 tone, cần tăng cường bảo vệ và sử dụng thêm hoạt chất dưỡng sáng như niacinamide, vitamin C (lưu ý không dùng cùng lúc). Serum HA bôi trên nền da ẩm mới thực sự đạt hiệu quả.Da dầu hay da mụn vẫn cần dưỡng ẩm vì không đủ ẩm da sẽ tăng tiết dầu.Sau t.uổi 25 nên bổ sung collagen để giúp da đàn hồi và hạn chế các nếp nhăn.Skincare đừng bỏ quên vùng mắt vì đó là nơi xuất hiện dấu hiệu lão hóa hàng đầu. Skincare là quá trình lâu dài, phải có sự cân nhắc về tài chính. Nên dùng mỹ phẩm vừa t.iền, phù hợp với làn da nhưng duy trì được liên tục hơn dùng mỹ phẩm cao cấp, nhưng chỉ dùng trong một giai đoạn ngắn vì không đủ kinh phí dùng lâu dài.Không nên đắp mặt nạ quá lâu (thông thường khoảng 15-20 phút). Nếu đắp mặt nạ quá lâu, da sẽ bị hút ẩm ngược, trở nên khô, bít tắc, dễ lên mụn hơn. Mặt nạ loại gì thì khi đắp xong cũng nên rửa sạch để hạn chế tối đa tình trạng bít tắc lỗ chân lông.Ngủ sớm và đủ giấc cũng là biện pháp làm đẹp da 0 đồng.Sản phẩm đắt t.iền hay được khen nhiều chưa chắc đã tốt bằng sản phẩm phù hợp với type da của mình.
Bên cạnh chăm sóc da thì uống đủ nước mỗi ngày có thể khiến da căng mịn.
Những bước dưỡng da mùa hè tại nhà siêu đơn giản bạn nữ nào cũng nên làm theo Mùa hè đến cũng là lúc việc dưỡng da được chị em quan tâm nhiều hơn. Để có một làn da sáng mịn, trắng sáng thì cách chăm sóc da hằng ngày luôn cần thiết và rất quan trọng. 1. Thường xuyên tẩy tế bào c.hết Da mặt thường xuyên tiếp xúc với môi trường bên ngoài chắc chắn sẽ không thể làm...
