Bí quyết sở hữu làn da mịn màng từ việc bổ sung vitamin D
Bạn muốn sở hữu làn da mịn màng, khỏe khoắn thì điều đầu tiên là cần bổ sung Vitamin D đầy đủ.
Tác dụng của vitamin D với làn da
Vitamin D ảnh hướng tích cực tới làn da.
Tình trạng sức khỏe của bạn có thể đoán được qua bề mặt da. Vitamin D2 và vitamin D3 là những dưỡng chất cần thiết để giúp làn da cân bằng, trở nên mịn màng và căng bóng.
Vitamin D được dùng phổ biến trong việc loại bỏ vảy nến. Biểu hiện là da khô, dễ bong tróc thành từng mảng và ngứa. Các bạn có thể bôi kem có thành phần chính là vitamin D hoặc uống thuốc bổ sung vitamin D để điều trị loại bệnh da liễu này.
Ngoài ra, các nhà khoa học chỉ ra rằng khi hấp thụ một lượng vitamin D dồi dào từ ánh mặt trời, cấu trúc da của chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn ngăn chặn việc da bị tổn thương hay cháy nắng. Tuy nhiên, các bạn không nên phơi nắng quá lâu vì tia cực tím cũng gây ung thư da và lão hoá sớm. Khung giờ khoa học nhất để tắm nắng là trước 9h sáng trong khoảng 15 – 30 phút.
Bên cạnh những công dụng trên, vitamin D cũng góp phần chống lại da lão hóa, da r.ạn n.ứt sau sinh và eczema.
Video đang HOT
Cơ thể lấy nguồn cung cấp vitamin D từ đâu?
Có hai nguồn cung cấp Vitamin D chính cho cơ thể con người:
Từ ánh nắng mặt trời (nội sinh)
Từ chế độ ăn (ngoại sinh)
Ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể sản xuất ra Vitamin D3, trong khi thức ăn cung cấp cho cơ thể Vitamin D2. Nguồn chính của Vitamin D là tổng hợp ở da dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời B (UV-B) chiếm 80-90% và khoảng 10-20% do chế độ ăn uống.
Ánh nắng mặt trời
Là nguồn cung cấp Vitamin D chủ yếu cho người lớn và t.rẻ e.m. Tắm nắng toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút giữa ngày vào mùa hè hoặc phơi nắng đến khi da ửng đỏ đều tương đương với cung cấp 15.000 đơn vị Vitamin D (cholecalciferol). Trên cơ sở đó, tắm nắng vùng mặt, tay và bàn tay từ 5-15 phút, 4-6 lần mỗi tuần cũng cũng có hiệu quả sản sinh Vitamin D cho cơ thể. Một số lưu ý mà bạn nên biết khi tắm nắng:
Nắng mặt trời phải chiếu sáng trực tiếp trên da và không bị chặn bởi kem chống nắng, kính và các sản phẩm nhựa do kem chống nắng với hệ số SPF trên 30 làm giảm tổng hợp vitamin D trong da hơn 95%.
Những người có tông màu da tối tự nhiên có khả năng chống nắng tự nhiên và cần phơi nắng kéo dài hơn 3-5 lần để tạo ra lượng vitamin D tương tự như một người có da màu trắng.
Lượng Vitamin D được tổng hợp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như các mùa trong năm, thay đổi vĩ độ, sắc tố da, sử dụng các phương tiện che nắng, trang phục, và t.uổi tác.
Chế độ ăn
Không như Calcium, Vitamin D chỉ có trong một vài loại thức ăn như cá hồi biển Bắc, cá trích, cá thu, và một số loại cá béo khác. Ngoài ra, Vitamin D cũng có trong gan, trứng và các loại sữa ít béo. Như vậy, để có đủ lượng Vitamin D không chỉ dựa vào thức ăn đơn thuần mà còn phải uống bổ sung và tắm nắng.
Thói quen làm hao hụt collagen, da nhanh lão hóa
Ăn nhiều đồ ngọt, thường xuyên tiếp xúc với khói t.huốc l.á, không chống nắng là những nguyên nhân phổ biến làm đứt gãy sợi collagen, khiến da nhanh chảy xệ, nhăn nheo.
Theo ETToday, collagen rất quan trọng đối với cơ thể con người. Gần 1/3 lượng protein trong cơ thể con người là collagen, trong đó sụn khớp chiếm 70%, mô da chiếm 75%. Càng có t.uổi, quá trình sản sinh collagen của cơ thể càng kém, khiến làn da có xu hướng kém đàn hồi, dễ hình thành nếp nhăn hơn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các chứng đau mỏi, ê nhức xương khớp. Ngoài yếu tố t.uổi tác, ba thói quen sau đây góp phần gây suy giảm collagen, khiến da nhanh lão hóa hơn.
Ăn nhiều đồ ngọt
Không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, tiêu thụ nhiều đường, sữa còn làm gia tăng tình trạng viêm, phá hủy cấu trúc collagen khiến da nhanh lỏng lẻo, chảy xệ, hình thành nếp gấp, nếp nhăn.
Thói quen ăn đồ ngọt góp phần tăng tốc độ lão hóa da.
Phơi nắng
Thói quen phơi nắng, tiếp xúc nhiều với tia UV cũng làm ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Tác hại của tia UV làm đứt gãy cấu trúc collagen, khiến da nhanh chảy xệ, kém đàn hồi, thay đổi sắc tố. Nên thiết lập thói quen thoa kem chống nắng hàng ngày, che chắn da khi ra đường, hạn chế hoạt động ngoài trời nhiều giờ trong khung giờ nắng gắt (khoảng 10h-16h).
Hút thuốc
Nicotine trong t.huốc l.á là một trong những tác nhân phá hủy sợi collagen. Chất này cũng gây ra sự co mạch và thiếu oxy đến các tế bào da. Từ đó, quá trình tổng hợp collagen giảm, sợi đàn hồi của da bị thay đổi, dẫn tới da nhăn và khô hơn, thúc đẩy quá trình lão hóa sớm trên da. Nicotine cũng làm trì trệ sự phát triển các mạch m.áu mới, khiến da tổn thương lâu lành, lâu tái tạo hơn. Quá trình ngậm điếu thuốc, người hút thường mím môi, nheo mắt, dần dần cũng tạo thành nếp gấp, nếp nhăn quanh mắt, miệng.
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin C góp phần tăng sinh collagen cho làn da.
Để giúp cơ thể tổng hợp collagen tốt hơn, hạn chế sự hao hụt collagen, ngoài việc bỏ dần những thói quen trên, chuyên gia cũng khuyến khích bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C... thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Thiết lập thời gian biểu ngủ nghỉ khoa học, điều độ cũng góp phần làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể, làn da.
5 loại quả giúp tóc mọc dày, bớt gãy rụng Quả bơ giàu axit béo và vitamin E giúp mái tóc mềm mượt, hạn chế xơ rối, có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hoặc làm mặt nạ ủ tóc. 1. Kiwi Quả kiwi là nguồn cung cấp vitamin và các thành phần chống oxy hóa lý tưởng, giúp giữ ẩm, cải thiện môi trường da đầu và tóc phát triển,...
