Bí quyết để phụ nữ trung niên có làn da đẹp
Dù không muốn, nhưng làn da sẽ ‘xuống cấp’ theo thời gian, xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như da xỉn màu, nếp nhăn, vết chân chim, thâm nám…
Để duy trì vẻ ngoài trẻ trung, làm chậm lão hóa, bạn nên bắt đầu với những thói quen chăm sóc da lành mạnh dưới đây.
1. Bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Chống nắng là bước chăm sóc da quan trọng giúp chống lão hóa, ngăn ngừa các nếp nhăn, vết chân chim hình thành…
Theo đó, cần thoa kem chống nắng mỗi ngày trước khi ra ngoài và đảm bảo thoa lại sau mỗi 2 giờ để làn da được bảo vệ tối ưu nhất.
Ngoài vùng mặt, các vùng da khác trên cơ thể không được quần áo che phủ như cổ, tay, chân… cũng cần bôi kem chống nắng.
Hạn chế ra ngoài trong thời điểm nắng gay gắt, từ 10 giờ trưa đến 14h chiều. Ngay cả khi đã sử dụng kem chống nắng, vẫn cần che chắn bảo vệ làn da bằng áo dài tay, quần dài, mũ rộng vành, găng tay, kính râm…
Chống nắng là bước chăm sóc da quan trọng giúp chống lão hóa da.
2. Giữ cho lỗ chân lông luôn sạch sẽ
Tùy vào từng loại da mà bạn nên rửa mặt 1-2 lần mỗi ngày bằng sữa rửa mặt. Việc này sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn lớp trang điểm, giữ cho lỗ chân lông luôn sạch sẽ, nhờ đó giúp các hoạt chất từ sản phẩm dưỡng da có thể hấp thụ và phát huy tác dụng tối ưu.
Ngoài ra, tẩy da c.hết cũng là bước chăm sóc da thiết yếu để duy trì sức khỏe làn da, tránh lão hóa. Bởi nếu không tẩy da c.hết, tế bào c.hết trên bề mặt da tích tụ lâu ngày, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông, có thể gây mụn và nhiều vấn đề da liễu khác.
Do đó, tốt nhất nên xây dựng thói quen tẩy da c.hết hàng tuần, từ 1-2 lần, nên thực hiện vào buổi tối. Cần lưu ý rằng, làn da sau khi loại bỏ tế bào c.hết có thể trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng, vì vậy hãy luôn thoa kem chống nắng mỗi ngày trước khi ra ngoài. Tránh lạm dụng tẩy tế bào c.hết vì việc này có thể gây mòn da, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da.
3. Không bao giờ bỏ qua bước dưỡng ẩm
Video đang HOT
Càng nhiều t.uổi, da càng trở nên khô hơn khiến các nếp nhăn lộ rõ. Chính vì vậy, muốn có làn da đẹp thì cần thoa kem dưỡng ẩm mỗi ngày. Nếu có thể, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm cho mặt, kem dưỡng ẩm cho da cơ thể và son dưỡng môi để mang lại vẻ ngoài trẻ trung.
Bên cạnh đó, cần duy trì thói quen uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Việc này sẽ giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây… để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Muốn có làn da đẹp thì cần thoa kem dưỡng ẩm mỗi ngày.
4. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp phụ nữ t.uổi trung niên duy trì làn da khỏe đẹp mà còn có thể hỗ trợ chị em giữ dáng, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Bạn không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt, thay vào đó hãy dành thời gian tự nấu ăn nhằm đảm bảo chất lượng bữa ăn, cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Các loại thực phẩm nên được bổ sung trong chế độ ăn của phụ nữ t.uổi trung niên bao gồm các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà bỏ da…), cá béo cung cấp omega-3 (cá hồi, cá ngừ,…), rau xanh, trái cây, ngũ cốc… Nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều đường, chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt…
Tăng cường các loại trái cây như táo, chuối… cũng được xem là một trong những bí quyết lành mạnh giúp bổ sung vitamin hiệu quả mà phái đẹp không nên bỏ qua.
5. Chăm chỉ tập thể dục
Tập thể dục điều độ giúp bạn duy trì sức khỏe, vóc dáng và vẻ đẹp của làn da. Trong các bộ môn thể thao, yoga là môn tập luyện được nhiều chị em lựa chọn để giúp cơ thể dẻo dai và thư giãn cơ bắp. Những bài tập yoga nhẹ nhàng giúp đưa cơ thể cũng như tinh thần vào trạng thái được giải phóng. Nhờ đó có thể giải tỏa lo lắng, khiến tâm trạng tốt hơn và sắc mặt trẻ trung hơn.
Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian cho các hình thức vận động ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Việc này cũng mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe và làn da.
Bí quyết khỏe đẹp với 7 thực phẩm giàu vitamin E
Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E cũng là cách hữu hiệu để tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da.
Muốn có làn da sáng khỏe, mịn màng thì đừng bỏ qua 7 thực phẩm dưới đây...
Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Theo đó, có thể kể đến một số công dụng của vitamin E đối với sắc đẹp bao gồm:
Dưỡng ẩm cho làn da, cải thiện các nếp nhăn, ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa; Bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV; Phục hồi tóc hư tổn, nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp...
Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu vitamin E cho cơ thể là biện pháp lành mạnh để tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin E mà bạn có thể tham khảo bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
1. Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin E
Hạt dẻ cười được biết đến là thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất béo. Đặc biệt trong loại hạt này, cũng chứa nhiều vitamin E giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da.
Trong 100g hạt dẻ cười chứa 2.9 mg vitamin E. Vitamin E có trong hạt dẻ cười còn giúp kiểm soát lượng insulin và thúc đẩy lưu thông m.áu, giảm mụn trứng cá. Thường xuyên ăn hạt dẻ cười không chỉ giúp bạn có làn da khỏe đẹp, mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin E giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da.
2. Hạt điều
Ngoài hạt dẻ cười, hạt điều cũng là thực phẩm thơm ngon, cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin E. Theo đó, trong 100g hạt điều rang chứa khoảng 0.9 mg vitamin E, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện cơ khớp và tăng cường hệ miễn dịch...
3. Cá hồi
Trong cá hồi chứa hàm lượng vitamin E rất lớn, giúp cải thiện sức khỏe làn da, tăng cường miễn dịch, phòng chống các bệnh tim mạch... Cụ thể, 100g thịt cá hồi cung cấp khoảng 1.1 mg vitamin E. Bạn có thể chế biến cá hồi trong nhiều món ăn khác nhau để tăng cường lượng vi chất này.
Trong cá hồi chứa hàm lượng vitamin E rất lớn, giúp cải thiện sức khỏe làn da, tăng cường miễn dịch, phòng chống các bệnh tim mạch...
4. Bạch tuộc
Bạch tuộc là loại hải sản giàu vitamin E giúp đẹp da từ sâu bên trong, với 1.2 mg trong mỗi 100g bạch tuộc. Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong thực phẩm này, ăn bạch tuộc giúp làn da trở nên sáng khỏe, mịn màng hơn.
Vitamin E trong bạch tuộc có tác dụng tăng cường khả năng hoạt động của mạch m.áu, cải thiện và ổn định các tế bào, thúc đẩy phục hồi làn da sau hư tổn, hỗ trợ làm mờ nếp nhăn hiệu quả.
5. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là loại quả chứa vitamin cao, đặc biệt phải kể đến như vitamin E, mangan, vitamin K...
Trong 100g quả mâm xôi chứa 0.9 mg vitamin E. Trái cây này có chứa thành phần dinh dưỡng cao, bạn có thể kết hợp trong bữa ăn, để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Với hàm lượng vitamin E có chứa trong mâm xôi, loại quả này giúp cơ thể ngăn ngừa lão hóa, mang lại làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống. Bạn có thể lựa chọn quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh, kết hợp chúng trong các món ăn sáng, tráng miệng...
6. Cải bó xôi
Rau cải bó xôi có nhiều tên gọi khác nhau, bao gồm rau bina, rau chân vịt... Đây là loại rau mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, trong 100g cải bó xôi chứa khoảng 2.0 mg vitamin E.
Bên cạnh đó, loại rau này còn cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, A, khoáng chất, chất xơ và sắt giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh ung thư... Bạn có thể sử dụng loại rau này để ép nước uống hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng.
Cải bó xôi mang lại giá trị dinh dưỡng cao.
7. Dầu và hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu vitamin E và folate, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Tuy nhiên, loại hạt này có hàm lượng calo khá lớn, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
Mặt khác, dầu hướng dương được ép ra từ hạt của cây hướng dương, đa phần thường sử dụng công nghệ ép lạnh để đảm bảo không thay đổi các dưỡng chất và vitamin bên trong. Ngoài hàm lượng vitamin E dồi dào, loại dầu này còn cung cấp omega - 3 và omega - 6, giúp làm giảm lượng cholesterol trong m.áu, tăng cường sức khỏe tổng thể nói chung.
Cách khắc phục nếp nhăn trên trán Nếp nhăn trên trán là vấn đề da liễu phổ biến xuất hiện ở độ t.uổi ngoài 30. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? 1. Nguyên nhân gây ra nếp nhăn trên trán Cũng như nhiều vấn đề khác về sức khỏe làn da, t.uổi tác đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành nếp nhăn trên trán....
