Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Làm thế nào ’sạc pin’ thật nhanh để lấy lại phong độ khi đang mệt mỏi? Bạn có thể cân nhắc dùng thường xuyên những thực phẩm hữu ích này.

Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dưa hấu, hạt chia, trứng… là những thứ bình dân và dễ tìm, giúp bạn nạp thêm năng lượng vượt qua cơn mệt mỏi nhanh chóng, theo Mensfitness.com.

Hạt chia

Hạt chia giúp bạn cải thiện sức bền, xóa tan mệt mỏi. Một muỗng canh hạt chia chứa 2,5 g protein và 5 g chất xơ giúp giữ đường huyết ổn định, trong khi a xít béo Omega-3 có trong hạt chia giúp chống viêm để giữ cơ bắp khỏe mạnh.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa magiê, kali và sắt cũng như chất chống oxy hóa quercetin, được chứng minh là có thể hỗ trợ phục hồi nhanh.

Dưa hấu

Ngay khi bạn bị mất nước dạng nhẹ, cơ thể cũng dễ bị mệt mỏi. Trong khi đó, dưa hấu có hơn 90% là nước nên sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước và cũng là nguồn cung cấp năng lượng tốt.

Sữa

Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, sữa còn giúp bạn duy trì sự cân bằng điện phân khi đổ mồ hôi. Đương nhiên, sữa cũng cung cấp protein cũng như lượng carbohydrate cần thiết.

Uống một ly sữa trước khi ngủ sẽ giúp cơ bắp của bạn hồi phục tốt hơn vào buổi sáng hôm sau.

Bột yến mạch

Mỗi sáng thức dậy, bạn có ít năng lượng vì chưa ăn uống gì cả. Vì vậy, hãy chọn thực phẩm cung cấp nhanh và nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới hoàn hảo, và bột yến mạch là lựa chọn thông minh. Bột yến mạch chứa carbohydrate chất lượng, được lưu giữ trong cơ thể như glycogen và cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp.

Đậu

Chất xơ trong đậu mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên giúp duy trì lâu dài năng lượng cho cơ thể. Đậu còn chứa magiê, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng.

Quả hạch

Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân… giàu chất xơ và đạm, giúp tăng cường và duy trì năng lượng ổn định. Chúng cũng giúp bạn phục hồi nhanh sau những giờ tập gym miệt mài.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, nhờ chứa sắt, kẽm và nhiều protein. 6 g protein trong một quả trứng giúp duy trì lượng đường huyết, còn vitamin B hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Trứng giúp ích cho việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. ẢNH: ĐÀO NGỌC THẠCH

Khoai lang

Không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp ổn định năng lượng lâu dài, khoai lang còn cung cấp 1/4 giá trị kali mà cơ thể cần trong ngày. Kali giúp giữ cân bằng điện phân, cho phép chúng ta giữ nước tối đa. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm căng thẳng.

Trần Ka

Theo Thanhnien

Tin liên quan

In In

Thảo luận tin Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Bài cùng chuyên mục

8 quan niệm sai lầm về bệnh ung thư cần từ bỏ ngay8 quan niệm sai lầm về bệnh ung thư cần từ bỏ ngay
Thực hư loại hạt người Việt nào cũng vứt đi bỗng dưng thành thần dượcThực hư loại hạt người Việt nào cũng vứt đi bỗng dưng thành thần dược
Thường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sauThường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sau
4 dấu hiệu bất thường ở mắt báo động sức khỏe bất ổn4 dấu hiệu bất thường ở mắt báo động sức khỏe bất ổn
Nếu có 1 trong 10 dấu hiệu “lặng lẽ” này, thận của bạn đang gặp nguy hiểmNếu có 1 trong 10 dấu hiệu “lặng lẽ” này, thận của bạn đang gặp nguy hiểm
Những đồ vật để gần giường làm tăng nguy cơ ung thưNhững đồ vật để gần giường làm tăng nguy cơ ung thư
Sai lầm “chết người” từ những thói quen hằng ngày tưởng như vô hạiSai lầm “chết người” từ những thói quen hằng ngày tưởng như vô hại
6 thức uống không nên dùng ngay sau khi vừa thức dậy6 thức uống không nên dùng ngay sau khi vừa thức dậy
Top thực phẩm tưởng an toàn nhưng lại rất độc hại mà bạn vẫn ăn hằng ngàyTop thực phẩm tưởng an toàn nhưng lại rất độc hại mà bạn vẫn ăn hằng ngày
Cây hẹ - Kháng sinh từ thiên nhiênCây hẹ - Kháng sinh từ thiên nhiên

Chuyên mục sao việt có gì hay?

Đâu chỉ Hòa Minzy, loạt sao Việt cũng bị 'dìm hàng' thê thảm khi chụp ảnh cùng Hồng XuânĐâu chỉ Hòa Minzy, loạt sao Việt cũng bị 'dìm hàng' thê thảm khi chụp ảnh cùng Hồng Xuân
Siêu mẫu Hà Anh hạnh phúc khoe bụng bầu 5 tháng, gây chú ý với vóc dáng thon gọnSiêu mẫu Hà Anh hạnh phúc khoe bụng bầu 5 tháng, gây chú ý với vóc dáng thon gọn
Phi Thanh Vân đã đường ai nấy đi với bạn trai đại gia sau vài tháng hẹn hòPhi Thanh Vân đã đường ai nấy đi với bạn trai đại gia sau vài tháng hẹn hò
Lại Thanh Hương mặc hở đi tiệc sau ồn ào diễn bikini đón tuyển U23Lại Thanh Hương mặc hở đi tiệc sau ồn ào diễn bikini đón tuyển U23
Phía Bảo Anh phủ nhận chuyện hẹn hò, Hồ Quang Hiếu vẫn buồn rười rượi?Phía Bảo Anh phủ nhận chuyện hẹn hò, Hồ Quang Hiếu vẫn buồn rười rượi?
Kỳ Duyên lại tậu đồng hồ trị giá hàng trăm triệu, bổ sung vào bộ sưu tập hàng hiệu xa xỉKỳ Duyên lại tậu đồng hồ trị giá hàng trăm triệu, bổ sung vào bộ sưu tập hàng hiệu xa xỉ
Lý Nhã Kỳ rưng rưng trong chuyến thiện nguyện, quyên góp 2 tỷ đồng ủng hộ người nghèo ăn TếtLý Nhã Kỳ rưng rưng trong chuyến thiện nguyện, quyên góp 2 tỷ đồng ủng hộ người nghèo ăn Tết
Vợ chồng DJ Tít nổi loạn trong bộ ảnh chào năm mớiVợ chồng DJ Tít nổi loạn trong bộ ảnh chào năm mới
Tường Linh hạnh phúc khi nhận tin đứng thứ 8 chung cuộc Hoa hậu Liên lục địa 2017Tường Linh hạnh phúc khi nhận tin đứng thứ 8 chung cuộc Hoa hậu Liên lục địa 2017
Không còn im lặng, Chi Pu lên tiếng ‘dằn mặt’ anti-fan khi bị lăng mạ, xúc phạm danh dựKhông còn im lặng, Chi Pu lên tiếng ‘dằn mặt’ anti-fan khi bị lăng mạ, xúc phạm danh dự