Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Làm thế nào 'sạc pin' thật nhanh để lấy lại phong độ khi đang mệt mỏi? Bạn có thể cân nhắc dùng thường xuyên những thực phẩm hữu ích này. 

Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dưa hấu, hạt chia, trứng… là những thứ bình dân và dễ tìm, giúp bạn nạp thêm năng lượng vượt qua cơn mệt mỏi nhanh chóng, theo Mensfitness.com

Hạt chia 

Hạt chia giúp bạn cải thiện sức bền, xóa tan mệt mỏi. Một muỗng canh hạt chia chứa 2,5 g protein và 5 g chất xơ giúp giữ đường huyết ổn định, trong khi a xít béo Omega-3 có trong hạt chia giúp chống viêm để giữ cơ bắp khỏe mạnh.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa magiê, kali và sắt cũng như chất chống oxy hóa quercetin, được chứng minh là có thể hỗ trợ phục hồi nhanh. 

Dưa hấu

Ngay khi bạn bị mất nước dạng nhẹ, cơ thể cũng dễ bị mệt mỏi. Trong khi đó, dưa hấu có hơn 90% là nước nên sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước và cũng là nguồn cung cấp năng lượng tốt.

Sữa

Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, sữa còn giúp bạn duy trì sự cân bằng điện phân khi đổ mồ hôi. Đương nhiên, sữa cũng cung cấp protein cũng như lượng carbohydrate cần thiết.

Uống một ly sữa trước khi ngủ sẽ giúp cơ bắp của bạn hồi phục tốt hơn vào buổi sáng hôm sau.

Bột yến mạch

Mỗi sáng thức dậy, bạn có ít năng lượng vì chưa ăn uống gì cả. Vì vậy, hãy chọn thực phẩm cung cấp nhanh và nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới hoàn hảo, và bột yến mạch là lựa chọn thông minh. Bột yến mạch chứa carbohydrate chất lượng, được lưu giữ trong cơ thể như glycogen và cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp. 

Đậu

Chất xơ trong đậu mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên giúp duy trì lâu dài năng lượng cho cơ thể. Đậu còn chứa magiê, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng.

Quả hạch

Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân… giàu chất xơ và đạm, giúp tăng cường và duy trì năng lượng ổn định. Chúng cũng giúp bạn phục hồi nhanh sau những giờ tập gym miệt mài. 

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, nhờ chứa sắt, kẽm và nhiều protein. 6 g protein trong một quả trứng giúp duy trì lượng đường huyết, còn vitamin B hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể. 

Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Trứng giúp ích cho việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. ẢNH: ĐÀO NGỌC THẠCH

Khoai lang

Không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp ổn định năng lượng lâu dài, khoai lang còn cung cấp 1/4 giá trị kali mà cơ thể cần trong ngày. Kali giúp giữ cân bằng điện phân, cho phép chúng ta giữ nước tối đa. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm căng thẳng.

Trần Ka

Theo Thanhnien

In In

Thảo luận tin Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Bài cùng chuyên mục

Những 'kẻ thù' của tế bào ung thưNhững 'kẻ thù' của tế bào ung thư
Lợi ích và tác hại của mít đối với sức khỏeLợi ích và tác hại của mít đối với sức khỏe
Những người thường xuyên ăn nho cần phải biết điều nàyNhững người thường xuyên ăn nho cần phải biết điều này
Công dụng tuyệt vời của trái bắpCông dụng tuyệt vời của trái bắp
Những thực phẩm cần tránh xa, "chết" cũng không được ănNhững thực phẩm cần tránh xa, "chết" cũng không được ăn
6 lợi ích tuyệt vời chỉ những ai hay tắm nước lạnh mới được hưởng6 lợi ích tuyệt vời chỉ những ai hay tắm nước lạnh mới được hưởng
Lạ kỳ: 6 loại quả ăn buổi sáng là “thần dược” ăn tối là “độc dược”Lạ kỳ: 6 loại quả ăn buổi sáng là “thần dược” ăn tối là “độc dược”
8 loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn8 loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn
Những thực phẩm giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràngNhững thực phẩm giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng
Những thực phẩm nên ăn khi ở tuổi 40Những thực phẩm nên ăn khi ở tuổi 40

Chuyên mục thế giới có gì hay?

Syria: Khu vực sân bay quốc tế Damacus trúng hai quả rocketSyria: Khu vực sân bay quốc tế Damacus trúng hai quả rocket
Tàu ngầm Nga dội tên lửa san phẳng hang ổ khủng bố tại SyriaTàu ngầm Nga dội tên lửa san phẳng hang ổ khủng bố tại Syria
Tổng thống Trump “phản pháo” sau lời đe dọa của ông Kim Jong-unTổng thống Trump “phản pháo” sau lời đe dọa của ông Kim Jong-un
Bầu cử quốc hội Đức - Cuộc bầu cử định hình tương lai châu ÂuBầu cử quốc hội Đức - Cuộc bầu cử định hình tương lai châu Âu
Tàu sân bay Mỹ tập trận cùng tàu chiến Nhật sát sườn Triều TiênTàu sân bay Mỹ tập trận cùng tàu chiến Nhật sát sườn Triều Tiên
Điều gì xảy ra nếu Triều Tiên thử bom nhiệt hạch ở Thái Bình Dương?Điều gì xảy ra nếu Triều Tiên thử bom nhiệt hạch ở Thái Bình Dương?
Đệ nhất phu nhân Hàn Quốc mang quà ý nghĩa khi tới Mỹ dự họpĐệ nhất phu nhân Hàn Quốc mang quà ý nghĩa khi tới Mỹ dự họp
"Nọc độc quỷ"- nhiêu liệu của chương trình tên lửa Triều Tiên?"Nọc độc quỷ"- nhiêu liệu của chương trình tên lửa Triều Tiên?
Các phương án quân sự Mỹ có thể áp dụng với Triều TiênCác phương án quân sự Mỹ có thể áp dụng với Triều Tiên
Trung Quốc kêu gọi Triều Tiên ngừng theo đuổi con đường nguy hiểmTrung Quốc kêu gọi Triều Tiên ngừng theo đuổi con đường nguy hiểm