Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Làm thế nào ’sạc pin’ thật nhanh để lấy lại phong độ khi đang mệt mỏi? Bạn có thể cân nhắc dùng thường xuyên những thực phẩm hữu ích này.

Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dưa hấu, hạt chia, trứng… là những thứ bình dân và dễ tìm, giúp bạn nạp thêm năng lượng vượt qua cơn mệt mỏi nhanh chóng, theo Mensfitness.com.

Hạt chia

Hạt chia giúp bạn cải thiện sức bền, xóa tan mệt mỏi. Một muỗng canh hạt chia chứa 2,5 g protein và 5 g chất xơ giúp giữ đường huyết ổn định, trong khi a xít béo Omega-3 có trong hạt chia giúp chống viêm để giữ cơ bắp khỏe mạnh.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa magiê, kali và sắt cũng như chất chống oxy hóa quercetin, được chứng minh là có thể hỗ trợ phục hồi nhanh.

Dưa hấu

Ngay khi bạn bị mất nước dạng nhẹ, cơ thể cũng dễ bị mệt mỏi. Trong khi đó, dưa hấu có hơn 90% là nước nên sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước và cũng là nguồn cung cấp năng lượng tốt.

Sữa

Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, sữa còn giúp bạn duy trì sự cân bằng điện phân khi đổ mồ hôi. Đương nhiên, sữa cũng cung cấp protein cũng như lượng carbohydrate cần thiết.

Uống một ly sữa trước khi ngủ sẽ giúp cơ bắp của bạn hồi phục tốt hơn vào buổi sáng hôm sau.

Bột yến mạch

Mỗi sáng thức dậy, bạn có ít năng lượng vì chưa ăn uống gì cả. Vì vậy, hãy chọn thực phẩm cung cấp nhanh và nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới hoàn hảo, và bột yến mạch là lựa chọn thông minh. Bột yến mạch chứa carbohydrate chất lượng, được lưu giữ trong cơ thể như glycogen và cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp.

Đậu

Chất xơ trong đậu mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên giúp duy trì lâu dài năng lượng cho cơ thể. Đậu còn chứa magiê, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng.

Quả hạch

Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân… giàu chất xơ và đạm, giúp tăng cường và duy trì năng lượng ổn định. Chúng cũng giúp bạn phục hồi nhanh sau những giờ tập gym miệt mài.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, nhờ chứa sắt, kẽm và nhiều protein. 6 g protein trong một quả trứng giúp duy trì lượng đường huyết, còn vitamin B hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Trứng giúp ích cho việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. ẢNH: ĐÀO NGỌC THẠCH

Khoai lang

Không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp ổn định năng lượng lâu dài, khoai lang còn cung cấp 1/4 giá trị kali mà cơ thể cần trong ngày. Kali giúp giữ cân bằng điện phân, cho phép chúng ta giữ nước tối đa. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm căng thẳng.

Trần Ka

Theo Thanhnien

Tin liên quan

In In

Thảo luận tin Bạn nên ăn những thứ này khi mệt mỏi

Bài cùng chuyên mục

Loại rau đắt hơn thịt, nhiều nước xem là "thần dược", ở Việt Nam chỉ là cỏ dạiLoại rau đắt hơn thịt, nhiều nước xem là "thần dược", ở Việt Nam chỉ là cỏ dại
Loại cây chỉ để cho lợn ăn nhưng có tác dụng chữa bệnh thần kỳLoại cây chỉ để cho lợn ăn nhưng có tác dụng chữa bệnh thần kỳ
Lạ kỳ: 6 loại quả ăn buổi sáng là “thần dược” ăn tối là “độc dược”Lạ kỳ: 6 loại quả ăn buổi sáng là “thần dược” ăn tối là “độc dược”
Uống nước dừa 1 tuần liền nhận sự thay đổi kỳ diệu của sức khỏeUống nước dừa 1 tuần liền nhận sự thay đổi kỳ diệu của sức khỏe
Những người tuyệt đối không được ăn nhiều xôiNhững người tuyệt đối không được ăn nhiều xôi
Các chuyên gia nói gì về lợi ích của hạt chia?Các chuyên gia nói gì về lợi ích của hạt chia?
Những người này dù thích đến mấy cũng tuyệt đối không ăn bánh Trung thuNhững người này dù thích đến mấy cũng tuyệt đối không ăn bánh Trung thu
Quả hồng và những đại kỵ gây ra hậu quả khôn lườngQuả hồng và những đại kỵ gây ra hậu quả khôn lường
Những người này đừng bao giờ ăn quá 2 quả trứng một tuầnNhững người này đừng bao giờ ăn quá 2 quả trứng một tuần
Những thực phẩm kết hợp với cà chua dễ biến thành 'độc dược'Những thực phẩm kết hợp với cà chua dễ biến thành 'độc dược'

Chuyên mục v-pop có gì hay?

Gần kề ngày cưới, Khởi My cover ca khúc Indie đầy cảm xúc gửi tặng fanGần kề ngày cưới, Khởi My cover ca khúc Indie đầy cảm xúc gửi tặng fan
Đêm mở màn Monsoon 'chết' sân khấu 30 phút vì sự cố âm thanhĐêm mở màn Monsoon 'chết' sân khấu 30 phút vì sự cố âm thanh
Chi Dân tiết lộ lý do có mặt trong top 5 đề cử MAMA 2017Chi Dân tiết lộ lý do có mặt trong top 5 đề cử MAMA 2017
Scandal Hương Tràm đá xéo Chi Pu được đưa vào ca khúc 'Hóng hớt showbiz'Scandal Hương Tràm đá xéo Chi Pu được đưa vào ca khúc 'Hóng hớt showbiz'
Không phải Sơn Tùng, đây mới là sao Việt đầu tiên trở thành 'con cưng' của truyền thông quốc tếKhông phải Sơn Tùng, đây mới là sao Việt đầu tiên trở thành 'con cưng' của truyền thông quốc tế
Nghệ sĩ nam nào cứ ra concert là... cháy vé?Nghệ sĩ nam nào cứ ra concert là... cháy vé?
Bảo Anh biến hóa đa màu sắc qua loạt MV đình đámBảo Anh biến hóa đa màu sắc qua loạt MV đình đám
Teen Top hát 'Phía sau một cô gái' cùng Soobin Hoàng SơnTeen Top hát 'Phía sau một cô gái' cùng Soobin Hoàng Sơn
Bảo Anh: ‘Thời điểm tôi thành công, Hương Tràm còn loay hoay chưa có hit’Bảo Anh: ‘Thời điểm tôi thành công, Hương Tràm còn loay hoay chưa có hit’
Bạch Công Khanh khoe vũ đạo quyến rũ trong MV danceBạch Công Khanh khoe vũ đạo quyến rũ trong MV dance