Bí quyết “giải tán” béo phì

Điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi có quá nhiều thông tin hiện nay. Thậm chí các thông tin về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân còn có thể mâu thuẫn nhau khiến bạn khó biết đâu là “chuẩn”.

Nhưng bạn có biết rằng, cho dù bạn có áp dụng bao nhiêu lời khuyên về nên ăn gì, tập bài thể dục nào thì điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh vẫn là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Bí quyết giải tán béo phì

Thông tin về giảm cân có thể mâu thuẫn nhau khiến bạn khó biết đâu là “chuẩn”

Có rất nhiều điều bạn cần làm hàng ngày để giúp giữ trọng lượng của mình, nhưng 4 thói quen sau đây là những thói quen căn bản nhất bạn cần tuân theo. Chắc chắn bạn sẽ không phải lo đến việc phải gặp lại “người bạn” có tên là “thừa cân”.

1. Ăn rau trong mỗi bữa ăn

Ăn 5-7 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày là điều rất quan trọng với tất cả mọi người. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thay vì sử dụng các sản phẩm giảm cân, hãy ăn rau và trái cây.

Rau và trái cây là những loại thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và cũng chứa dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này sẽ giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không sợ thừa calo.

Tuy nhiên, với các loại trái cây chứa nhiều đường (dứa, chuối…) thì đừng nên ăn nhiều quá nhé, vì nếu ăn không đúng thời điểm, lượng đường không tiêu hóa hết có thể chuyển thành calo tích trữ khiến bạn khó giảm cân hơn.

2. Nấu ăn tại nhà

Ra ngoài ăn đôi khi là cách để thay đổi không khí hoặc nhân dịp kỉ niệm, hẹn hò nào đó. Điều này không phải là xấu nhưng đừng để nó trở thành thói quen của bạn nhé. Bởi lẽ, ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.

Hầu hết các món ăn tại nhà hàng thường được chế biến với nhiều dầu (chất béo). Hơn nữa, khi ăn ở ngoài, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn cũng như calo bạn hấp thụ vào người mà phần lớn là bạn bổ sung thừa lượng calo cần thiết.

Bí quyết giải tán béo phì

Ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.

Tốt nhất, hãy tự nấu ăn tại nhà, vừa đảm bảo vệ sinh lại cân bằng được lượng dinh dưỡng và calo bạn cần, nhất là trong thời điểm bạn đang muốn giảm cân.

3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Khi ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn không phải lo đến hàm lượng chất béo mà cơ thể vẫn đầy đủ diinh dưỡng và calo. Calo mà cơ thể hấp thụ được chuyển hóa từ carb trong ngũ cốc.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B6, vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và duy trì sự trẻ trung.

4. Luôn luôn vận động, không trì trệ

Ngoại trừ những lúc ngủ, còn lúc thức thì bạn hãy tạo cho mình thói quen… vận động. Luôn “động chân, động” hoặc làm một việc gì đó không những có lợi cho cơ thể (tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể) mà nó còn giúp bạn nhanh nhẹn, suy nghĩ linh hoạt và chủ động trong mọi việc.

Cơ thể bạn luôn được vận động đồng nghĩa với việc trao đổi chất luôn được diễn ra đúng nhịp độ nên việc đốt cháy các calo thành năng lượng là điều đương nhiên. Từ đó, lượng calo thừa sẽ giảm đi đáng kể và bạn sẽ không có “cơ hội” thừa cân như những người lười vận động.

Bạn cần làm gì? Chỉ cần đi bộ bất kì khi nào có thể và làm bất kì những gì bạn muốn khi bạn có điều kiện.

Theo T. Liên (Tri thức trẻ)

Tin liên quan

In In

Thảo luận tin Bí quyết “giải tán” béo phì

Bài cùng chuyên mục

5 loại thực phẩm đã chế biến không nên dùng qua đêm5 loại thực phẩm đã chế biến không nên dùng qua đêm
Thực hư loại hạt người Việt nào cũng vứt đi bỗng dưng thành thần dượcThực hư loại hạt người Việt nào cũng vứt đi bỗng dưng thành thần dược
Thường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sauThường xuyên trằn trọc khó ngủ nên ăn nhiều những thực phẩm sau
8 quan niệm sai lầm về bệnh ung thư cần từ bỏ ngay8 quan niệm sai lầm về bệnh ung thư cần từ bỏ ngay
Những thực phẩm tuyệt đối không nên ăn vào buổi sángNhững thực phẩm tuyệt đối không nên ăn vào buổi sáng
Nếu có 1 trong 10 dấu hiệu “lặng lẽ” này, thận của bạn đang gặp nguy hiểmNếu có 1 trong 10 dấu hiệu “lặng lẽ” này, thận của bạn đang gặp nguy hiểm
7 dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh ung thư vú mà mọi phụ nữ cần biết7 dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh ung thư vú mà mọi phụ nữ cần biết
Những đồ vật để gần giường làm tăng nguy cơ ung thưNhững đồ vật để gần giường làm tăng nguy cơ ung thư
8 loại thực phẩm không bao giờ nên ăn khi đang bị bệnh8 loại thực phẩm không bao giờ nên ăn khi đang bị bệnh
9 mẹo hay trị ho, nghẹt mũi, đau bụng, ngứa dị ứng khi trời mưa rét9 mẹo hay trị ho, nghẹt mũi, đau bụng, ngứa dị ứng khi trời mưa rét

Chuyên mục sáng tạo có gì hay?

Áo phông cũ đừng vứt đi, làm ngay chổi lau nhà, gối ôm,... chỉ mất 10 phút, tiết kiệm "bộn tiền"Áo phông cũ đừng vứt đi, làm ngay chổi lau nhà, gối ôm,... chỉ mất 10 phút, tiết kiệm "bộn tiền"
Đã mắt trước những món đồ nội thất độc đáo tái chế từ các bộ phận của máy bay cũĐã mắt trước những món đồ nội thất độc đáo tái chế từ các bộ phận của máy bay cũ
Hóa ra đây là lý do người ta cắm dĩa nhựa dùng một lần đầy luống rauHóa ra đây là lý do người ta cắm dĩa nhựa dùng một lần đầy luống rau
Mẹo khử mùi hôi nhà vệ sinh đơn giản bằng những nguyên liệu “kiếm đâu cũng có”Mẹo khử mùi hôi nhà vệ sinh đơn giản bằng những nguyên liệu “kiếm đâu cũng có”
Những mẹo giấu đồ trong nhà khiến tên trộm cao tay cũng phải "khóc ròng"Những mẹo giấu đồ trong nhà khiến tên trộm cao tay cũng phải "khóc ròng"
"Lịch dọn dẹp" bắt buộc phải nhớ để căn nhà không biến thành ổ vi khuẩn"Lịch dọn dẹp" bắt buộc phải nhớ để căn nhà không biến thành ổ vi khuẩn
Dùng chó cưng làm mồi và chỉ hai chiếc quạt, chàng trai giết được 4000 con muỗi mỗi đêmDùng chó cưng làm mồi và chỉ hai chiếc quạt, chàng trai giết được 4000 con muỗi mỗi đêm
Điều hòa tự chế từ vỏ chai nhựa gắn cửa sổ giúp nhà giảm 5 độ gây xôn xaoĐiều hòa tự chế từ vỏ chai nhựa gắn cửa sổ giúp nhà giảm 5 độ gây xôn xao
Mẹo lau cửa kính và gương “một lần sạch ngay” mà không cần nước lau kínhMẹo lau cửa kính và gương “một lần sạch ngay” mà không cần nước lau kính
Tuyệt chiêu dùng tủ lạnh cực tiết kiệm, giảm ngay hóa đơn tiền điện ngày hèTuyệt chiêu dùng tủ lạnh cực tiết kiệm, giảm ngay hóa đơn tiền điện ngày hè