Bí quyết “giải tán” béo phì

Điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi có quá nhiều thông tin hiện nay. Thậm chí các thông tin về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân còn có thể mâu thuẫn nhau khiến bạn khó biết đâu là "chuẩn".

Nhưng bạn có biết rằng, cho dù bạn có áp dụng bao nhiêu lời khuyên về nên ăn gì, tập bài thể dục nào thì điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh vẫn là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Bí quyết giải tán béo phì

Thông tin về giảm cân có thể mâu thuẫn nhau khiến bạn khó biết đâu là "chuẩn"

Có rất nhiều điều bạn cần làm hàng ngày để giúp giữ trọng lượng của mình, nhưng 4 thói quen sau đây là những thói quen căn bản nhất bạn cần tuân theo. Chắc chắn bạn sẽ không phải lo đến việc phải gặp lại "người bạn" có tên là "thừa cân".

1. Ăn rau trong mỗi bữa ăn

Ăn 5-7 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày là điều rất quan trọng với tất cả mọi người. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thay vì sử dụng các sản phẩm giảm cân, hãy ăn rau và trái cây.

Rau và trái cây là những loại thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và cũng chứa dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này sẽ giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không sợ thừa calo.

Tuy nhiên, với các loại trái cây chứa nhiều đường (dứa, chuối…) thì đừng nên ăn nhiều quá nhé, vì nếu ăn không đúng thời điểm, lượng đường không tiêu hóa hết có thể chuyển thành calo tích trữ khiến bạn khó giảm cân hơn.

2. Nấu ăn tại nhà

Ra ngoài ăn đôi khi là cách để thay đổi không khí hoặc nhân dịp kỉ niệm, hẹn hò nào đó. Điều này không phải là xấu nhưng đừng để nó trở thành thói quen của bạn nhé. Bởi lẽ, ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.

Hầu hết các món ăn tại nhà hàng thường được chế biến với nhiều dầu (chất béo). Hơn nữa, khi ăn ở ngoài, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn cũng như calo bạn hấp thụ vào người mà phần lớn là bạn bổ sung thừa lượng calo cần thiết.

Bí quyết giải tán béo phì

Ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.

Tốt nhất, hãy tự nấu ăn tại nhà, vừa đảm bảo vệ sinh lại cân bằng được lượng dinh dưỡng và calo bạn cần, nhất là trong thời điểm bạn đang muốn giảm cân.

3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Khi ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn không phải lo đến hàm lượng chất béo mà cơ thể vẫn đầy đủ diinh dưỡng và calo. Calo mà cơ thể hấp thụ được chuyển hóa từ carb trong ngũ cốc.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B6, vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và duy trì sự trẻ trung.

4. Luôn luôn vận động, không trì trệ

Ngoại trừ những lúc ngủ, còn lúc thức thì bạn hãy tạo cho mình thói quen… vận động. Luôn "động chân, động" hoặc làm một việc gì đó không những có lợi cho cơ thể (tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể) mà nó còn giúp bạn nhanh nhẹn, suy nghĩ linh hoạt và chủ động trong mọi việc.

Cơ thể bạn luôn được vận động đồng nghĩa với việc trao đổi chất luôn được diễn ra đúng nhịp độ nên việc đốt cháy các calo thành năng lượng là điều đương nhiên. Từ đó, lượng calo thừa sẽ giảm đi đáng kể và bạn sẽ không có "cơ hội" thừa cân như những người lười vận động.

Bạn cần làm gì? Chỉ cần đi bộ bất kì khi nào có thể và làm bất kì những gì bạn muốn khi bạn có điều kiện.

Theo T. Liên (Tri thức trẻ)

In In

Thảo luận tin Bí quyết “giải tán” béo phì

Để thảo luận đầy đủ chức năng hơn bạn hãy [BẤM VÀO ĐÂY] ngay nhé!

Bài cùng chuyên mục

Trời nóng, không nên lạm dụng nước ngọtTrời nóng, không nên lạm dụng nước ngọt
Những cô gái 'nghiện'... uống nướcNhững cô gái 'nghiện'... uống nước
Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu chất kháng sinhDấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu chất kháng sinh
Bé trai 5 tuổi suy thận nặng do ong đốtBé trai 5 tuổi suy thận nặng do ong đốt
TT-Huế: Điều trị thành công 3 trường hợp hồi hộp, mệt ngực do ngoại tâm thuTT-Huế: Điều trị thành công 3 trường hợp hồi hộp, mệt ngực do ngoại tâm thu
Không thức ăn nào cho trẻ thay thế được sữa mẹKhông thức ăn nào cho trẻ thay thế được sữa mẹ
Vì sao chúng ta nên uống nước?Vì sao chúng ta nên uống nước?
Những loại rau củ quả tốt cho huyết ápNhững loại rau củ quả tốt cho huyết áp
Giải tỏa căng thẳng khi bận rộnGiải tỏa căng thẳng khi bận rộn
Xoài và 10 lợi ích cho sức khỏeXoài và 10 lợi ích cho sức khỏe

Chuyên mục kinh tế - thị trường có gì hay?

Thị trường tài chính 24h: “Dìm” giá cuối phiênThị trường tài chính 24h: “Dìm” giá cuối phiên
Khối ngoại tiếp tục bán ròng nhẹ trong phiên 16/10Khối ngoại tiếp tục bán ròng nhẹ trong phiên 16/10
Ngày 16/10: Khối ngoại bán ròng nhẹ hơn 18,7 tỷ đồngNgày 16/10: Khối ngoại bán ròng nhẹ hơn 18,7 tỷ đồng
Giá vàng tiếp tục “bốc hỏa”, USD hạ nhiệtGiá vàng tiếp tục “bốc hỏa”, USD hạ nhiệt
Khối ngoại tiếp tục mua ròng trong phiên 15/10Khối ngoại tiếp tục mua ròng trong phiên 15/10
Giá USD hôm nay (15/10) giảm sâuGiá USD hôm nay (15/10) giảm sâu
Nhà nước buông các “ông lớn”Nhà nước buông các “ông lớn”
"Chán đô la" không giống "chán vàng""Chán đô la" không giống "chán vàng"
Phiên giao dịch sáng 15/10: Hiệu ứng qua nhanhPhiên giao dịch sáng 15/10: Hiệu ứng qua nhanh
Cổ phiếu được SCIC thoái vốn suy yếu, thị trường giằng coCổ phiếu được SCIC thoái vốn suy yếu, thị trường giằng co