Bí quyết “giải tán” béo phì

Điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi có quá nhiều thông tin hiện nay. Thậm chí các thông tin về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân còn có thể mâu thuẫn nhau khiến bạn khó biết đâu là "chuẩn".

Nhưng bạn có biết rằng, cho dù bạn có áp dụng bao nhiêu lời khuyên về nên ăn gì, tập bài thể dục nào thì điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh vẫn là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Bí quyết giải tán béo phì

Thông tin về giảm cân có thể mâu thuẫn nhau khiến bạn khó biết đâu là "chuẩn"

Có rất nhiều điều bạn cần làm hàng ngày để giúp giữ trọng lượng của mình, nhưng 4 thói quen sau đây là những thói quen căn bản nhất bạn cần tuân theo. Chắc chắn bạn sẽ không phải lo đến việc phải gặp lại "người bạn" có tên là "thừa cân".

1. Ăn rau trong mỗi bữa ăn

Ăn 5-7 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày là điều rất quan trọng với tất cả mọi người. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thay vì sử dụng các sản phẩm giảm cân, hãy ăn rau và trái cây.

Rau và trái cây là những loại thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và cũng chứa dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này sẽ giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không sợ thừa calo.

Tuy nhiên, với các loại trái cây chứa nhiều đường (dứa, chuối…) thì đừng nên ăn nhiều quá nhé, vì nếu ăn không đúng thời điểm, lượng đường không tiêu hóa hết có thể chuyển thành calo tích trữ khiến bạn khó giảm cân hơn.

2. Nấu ăn tại nhà

Ra ngoài ăn đôi khi là cách để thay đổi không khí hoặc nhân dịp kỉ niệm, hẹn hò nào đó. Điều này không phải là xấu nhưng đừng để nó trở thành thói quen của bạn nhé. Bởi lẽ, ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.

Hầu hết các món ăn tại nhà hàng thường được chế biến với nhiều dầu (chất béo). Hơn nữa, khi ăn ở ngoài, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn cũng như calo bạn hấp thụ vào người mà phần lớn là bạn bổ sung thừa lượng calo cần thiết.

Bí quyết giải tán béo phì

Ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.

Tốt nhất, hãy tự nấu ăn tại nhà, vừa đảm bảo vệ sinh lại cân bằng được lượng dinh dưỡng và calo bạn cần, nhất là trong thời điểm bạn đang muốn giảm cân.

3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Khi ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn không phải lo đến hàm lượng chất béo mà cơ thể vẫn đầy đủ diinh dưỡng và calo. Calo mà cơ thể hấp thụ được chuyển hóa từ carb trong ngũ cốc.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B6, vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và duy trì sự trẻ trung.

4. Luôn luôn vận động, không trì trệ

Ngoại trừ những lúc ngủ, còn lúc thức thì bạn hãy tạo cho mình thói quen… vận động. Luôn "động chân, động" hoặc làm một việc gì đó không những có lợi cho cơ thể (tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể) mà nó còn giúp bạn nhanh nhẹn, suy nghĩ linh hoạt và chủ động trong mọi việc.

Cơ thể bạn luôn được vận động đồng nghĩa với việc trao đổi chất luôn được diễn ra đúng nhịp độ nên việc đốt cháy các calo thành năng lượng là điều đương nhiên. Từ đó, lượng calo thừa sẽ giảm đi đáng kể và bạn sẽ không có "cơ hội" thừa cân như những người lười vận động.

Bạn cần làm gì? Chỉ cần đi bộ bất kì khi nào có thể và làm bất kì những gì bạn muốn khi bạn có điều kiện.

Theo T. Liên (Tri thức trẻ)

In In

Thảo luận tin Bí quyết “giải tán” béo phì

Để thảo luận đầy đủ chức năng hơn bạn hãy [BẤM VÀO ĐÂY] ngay nhé!

Bài cùng chuyên mục

Lộ ảnh “nóng” của Trương Bá ChiLộ ảnh “nóng” của Trương Bá Chi
Học chương trình Thạc sĩ Marketing & Dự báo do ĐH Pháp cấp bằngHọc chương trình Thạc sĩ Marketing & Dự báo do ĐH Pháp cấp bằng
5 tướng Hàn Quốc bị kỷ luật vì sai sót an ninh5 tướng Hàn Quốc bị kỷ luật vì sai sót an ninh
Trung, Nhật chia buồn với CampuchiaTrung, Nhật chia buồn với Campuchia
Taylor Swift cháy hết mình trên sân khấu X FactorTaylor Swift cháy hết mình trên sân khấu X Factor
Người dân Campuchia tiếc thương cựu quốc vươngNgười dân Campuchia tiếc thương cựu quốc vương
Học giữ dáng theo bí kíp người Tây TạngHọc giữ dáng theo bí kíp người Tây Tạng
Cụ ông nhận bằng tốt nghiệp sau 40 năm nhập trườngCụ ông nhận bằng tốt nghiệp sau 40 năm nhập trường
[Chế biến] - Đậu hũ xào ớt[Chế biến] - Đậu hũ xào ớt
Nhật thay đổi chiến thuật về đảo tranh chấpNhật thay đổi chiến thuật về đảo tranh chấp

Chuyên mục ẩm thực có gì hay?

[Chế biến] - Nộm gà rán giản dị mà ngon[Chế biến] - Nộm gà rán giản dị mà ngon
Kho quẹt, món ngon 'vét nồi'Kho quẹt, món ngon 'vét nồi'
[Chế biến] - Bánh giò thơm ngon hấp dẫn vào bữa sáng[Chế biến] - Bánh giò thơm ngon hấp dẫn vào bữa sáng
[Chế biến]- Ngon miệng đậu hũ kho đậu ve[Chế biến]- Ngon miệng đậu hũ kho đậu ve
[Chế biến] - Đậu phụ sốt cà chua đơn giản ngày mưa[Chế biến] - Đậu phụ sốt cà chua đơn giản ngày mưa
[Chế biến] - 'Chiêu' nướng bạch tuộc thơm ngon[Chế biến] - 'Chiêu' nướng bạch tuộc thơm ngon
Độc đáo món mì tôm trộn kem ốc quế xứ HànĐộc đáo món mì tôm trộn kem ốc quế xứ Hàn
[Chế biến] - Thịt tẩm húng lìu áp chảo ngày mưa[Chế biến] - Thịt tẩm húng lìu áp chảo ngày mưa
[Chế biến] - Canh mướp đắng nhồi thịt thơm ngon[Chế biến] - Canh mướp đắng nhồi thịt thơm ngon
[Chế biến] - Thèm chảy nước miếng vì mì tôm chiên phô mai[Chế biến] - Thèm chảy nước miếng vì mì tôm chiên phô mai