Giảm cân dễ dàng với phương pháp ăn kiêng bằng chuối của người Nhật
Nhiều người vẫn cho rằng chuối là loại thực phẩm có lượng calo cao, dễ gây tăng cân nhưng thực chất tồn tại một chế độ ăn kiếng bằng chuối và nước ấm giúp bạn giảm đến 4kg sau 2 tuần áp dụng.
Phương pháp này có tên gọi là Morning Banana Diet, được một dược sĩ tên là Sumiko Watanabe (ở vùng Osaka, Nhật Bản) sáng tạo ra. Bà đã áp dụng thành công chế độ ăn kiêng này cho chồng mình và giúp ông Hitoshi Watanabe giảm đến 16,8 kg chỉ trong một thời gian ngắn. Sau đó ông Hitoshi đã tập hợp lại những kinh nghiệm trong quá trình giảm cân để cho ra đời phương pháp Morning Banana Diet. Phương pháp ăn kiêng với chuối ngày càng được biết đến rộng rãi bởi tính hiệu quả và dễ áp dụng.
Ăn chuối giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Nhưng tại sao chuối lại có tác dụng giảm cân? Theo nghiên cứu, ăn chuối giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng từ đó giảm cảm giác thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Chuối rất giàu khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, trong chuối có chứa một loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột. Chất xơ này khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày, giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, nhất là lớp mỡ tích tụ ở phần eo. Ngoài ra chuối còn rất giàu kali, giúp cho nhịp tim được điều hòa ổn định.
Phương pháp ăn kiêng với chuối được ưu chuộng bởi tính hiệu quả và dễ áp dụng.
Video đang HOT
Ở Việt Nam, chuối vô cùng rẻ và dễ tìm nên ai cũng có thể áp dụng phương pháp này để có được vóc dáng như ý. Sau đây là thực đơn giảm cân bằng chuối bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng: 1 quả chuối 1 ly nước ấm. Sau 45 phút bạn nên ăn thêm 1 quả chuối.
Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước khi dùng bữa, lưu ý bạn nên giảm 30% khẩu phần so với bữa ăn trưa thông thường.
Buổi chiều: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và uống thêm nước ấm để tăng cảm giác no.
Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa chính và cắt giảm khẩu phần ăn 30%.
Bạn có thế lặp lại thực đơn trên trong vòng 1 tuần. Ngoài ra nên tránh tiêu thụ đồ ngọt, đồ giàu mỡ, nhiều tinh bột và nước có ga để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả và cơ thể khỏe mạnh. Nên kết thúc bữa ăn cuối trong ngày trước 6h để năng lượng dư thừa không bị chuyển hóa thành chất béo.
Ngoài ra bạn nên uống nước hơi ấm, không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng và không nên sử dụng rượu và sữa trong chế độ ăn. Lưu ý chuối được sử dụng trong phương pháp này phải là chuối tươi, không qua chế biến hay đông lạnh. Những người mắc các bệnh về đường ruột, tiêu hóa, tiêu chảy, viêm dạ dày không nên áp dụng phương pháp này. Sau khi sử dụng phương pháp Morning Banana Diet, nếu bạn gặp phải những biểu hiện lạ về sức khỏe và thiếu chất, hãy dừng việc ăn kiêng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sỹ.
Tùy theo cơ địa từng người mà số cân nặng giảm được sẽ khác nhau, nếu bạn cảm thấy phương pháp này phát huy hiệu quả, hãy kiên trì áp dụng để có được vóc dáng thon gọn nhé.
Những lưu ý bạn tuyệt đối không được quên nếu muốn giảm cân an toàn
Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Nhưng không phải ai cũng có thể giảm cân được như mong muốn. Nếu muốn giảm cân an toàn, bạn tuyệt đối không được bỏ qua những lưu ý này.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước khiến làn da của chị em thêm tươi sáng mỗi ngày.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%.
Đồ họa: Thanh Bình
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng với cơ thể. Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sáng. Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi.
Nhai kỹ
"Nhai kỹ no lâu" là câu thành ngữ xuất hiện bao đời nay thể hiện lợi ích của việc ăn chậm nhai kỹ mang lại. Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn so với người nuốt chửng thức ăn. Bên cạnh đó, khi ăn chậm nhai kỹ bạn uống nước nhiều hơn nên nhanh no hơn, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa triệt để hơn.
Xây dựng thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân có vai trò quan trọng đối với quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng cho chị em. Để giảm mỡ thừa là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Trong khi đó chế độ ăn uống hợp lý khoa học giúp quyết định 70% thành công khi giảm cân.
Vì vậy chị em hãy tham khảo cũng như nghe những lời tư vấn từ bác sĩ để xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình.
Ăn các món từ măng tre vừa giảm cân lại ngừa ung thư hiệu quả Măng tre được trồng phổ biến ở vùng nông thôn Việt Nam. Không những mang đến những bữa ăn ngon miệng, măng còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Măng tre giúp hỗ trợ giảm cân Măng tre là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả. Măng...