Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ

Một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn chưa phải là đủ nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc sau.

Nguyên tắc 1: Cắt giảm đường chứ không phải chất béo

Đừng nhầm lẫn giữa lợi ích và tác hại của đường với chất béo, bởi lựa chọn chất béo tốt sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. Nếu bạn không tiêu thụ chất béo trong quá trình ăn kiêng thì cơ thể bạn sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi, đói, khát, dễ cáu kỉnh… Trong khi đó, đường lại là nguyên nhân khiến bạn lên cân vù vù và còn tăng cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Do đó, hãy phân biệt rõ giữa việc cắt giảm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày và bổ sung thêm các chất béo tốt có trong cá hồi, quả bơ, bông cải xanh, các loại hạt… để giúp công cuộc giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Hình 1

Nguyên tắc 2: Không bao giờ bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để giúp cơ thể hấp thu được nhiều năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nên chứa nhiều loại thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt như trứng, bánh mì, yến mạch, các loại hạt…

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Hình 2

Nguyên tắc 3: Nạp đủ protein và carbs cho cơ thể

Hãy luôn nhớ rằng, chìa khóa để giảm cân lâu dài là giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức thấp nhất. Theo đó, nếu bạn tiêu thụ đủ protein (chất đạm) và carbs cho cơ thể thì lượng đường trong máu của bạn sẽ được giảm xuống. Và đó là lý do vì sao các chế độ ăn uống tốt thường khuyến khích bạn nên bổ sung đủ cả protein và carbs cho cơ thể.

Nguyên tắc 4: Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Một chế độ ăn kiêng tốt phải bảo đảm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn nên chú trọng đến các khẩu phần ăn trong ngày của mình và kiểm tra xem đã đủ lượng dinh dưỡng cần có hay chưa.

Mặt khác, đừng lạm dụng một loại thực phẩm đặc biệt nào với lời quảng cáo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bởi lẽ, điều này đôi khi lại chẳng mang đến hiệu quả như mong muốn mà còn gây phản tác dụng trên cơ thể của bạn.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Hình 3

Nguyên tắc 5: Giảm cân từ từ

Theo Nigel Penny – giảng viên Khoa Dinh Dưỡng tại Đại học Birmingham City chia sẻ: Chế độ ăn uống tốt và thực sự mang đến hiệu quả giảm cân là giảm không quá 0,5 – 1kg/tuần. Do đó, nếu bạn thấy có hiện tượng giảm hơn 2kg/tuần sau tuần thứ 2 áp dụng chế độ ăn kiêng thì nhiều khả năng là bạn đang thực sự bị mất mô cơ và giảm cân không lành mạnh”.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Hình 4

Nguyên tắc 6: Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn nên tự tay nấu các bữa ăn trong ngày của mình để biết rõ được lượng calories mình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời, tuyệt đối tránh xa những loại đồ ăn chế biến sẵn hay đồ ăn đóng hộp vì chúng không những chứa nhiều đường mà còn có cả chất béo xấu, gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ - Hình 5

Nguồn: Health

​Theo Helino

Tin liên quan

In In

Thảo luận tin Đang ăn kiêng mà nhớ được 6 nguyên tắc này thì giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ

Bài cùng chuyên mục

Những cô gái có vòng 3 hình trái tim "hái ra tiền"Những cô gái có vòng 3 hình trái tim "hái ra tiền"
Giảm gần 1 tạ, cô gái trẻ chẳng khác nào vịt hóa thiên ngaGiảm gần 1 tạ, cô gái trẻ chẳng khác nào vịt hóa thiên nga
"Nữ hoàng phòng gym Hà Nội" chỉ cách có cơ bụng cấp tốc"Nữ hoàng phòng gym Hà Nội" chỉ cách có cơ bụng cấp tốc
Cô gái mập ú hóa mỹ nhân nhờ kiêng thứ nàyCô gái mập ú hóa mỹ nhân nhờ kiêng thứ này
Eo thon, dáng đẹp bằng thực đơn "vàng" giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngàyEo thon, dáng đẹp bằng thực đơn "vàng" giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
1 tuần giảm cân thần tốc nhờ chế độ ăn "dưa chuột"1 tuần giảm cân thần tốc nhờ chế độ ăn "dưa chuột"
Ăn uống thế này bảo sao U50 rồi nhưng trông Victoria Beckham vẫn trẻ trung, khỏe đẹp như gái đôi mươi!Ăn uống thế này bảo sao U50 rồi nhưng trông Victoria Beckham vẫn trẻ trung, khỏe đẹp như gái đôi mươi!
8 công thức detox đơn giản vừa đẹp da vừa chống lão hóa cực hiệu quả8 công thức detox đơn giản vừa đẹp da vừa chống lão hóa cực hiệu quả
Cứ lấy nhánh gừng băm nhỏ rồi chà lên mặt, nám tàn nhang nặng đến mấy cũng khỏiCứ lấy nhánh gừng băm nhỏ rồi chà lên mặt, nám tàn nhang nặng đến mấy cũng khỏi
Uống loại nước thần kỳ này ngay khi tỉnh dậy, mỡ bụng biến mấtUống loại nước thần kỳ này ngay khi tỉnh dậy, mỡ bụng biến mất

Chuyên mục thế giới có gì hay?

Hàn Quốc "thở phào" khi Mỹ - Triều đang "thảo luận rất hiệu quả" về cuộc gặp thượng đỉnhHàn Quốc "thở phào" khi Mỹ - Triều đang "thảo luận rất hiệu quả" về cuộc gặp thượng đỉnh
Câu trả lời của ông Vladimir Putin khi lại được hỏi về tranh cử nhiệm kỳ 3Câu trả lời của ông Vladimir Putin khi lại được hỏi về tranh cử nhiệm kỳ 3
Ông Kim Jong-un “đủng đỉnh” đi thị sát khi cuộc gặp Donald Trump thay đổi “chóng mặt”Ông Kim Jong-un “đủng đỉnh” đi thị sát khi cuộc gặp Donald Trump thay đổi “chóng mặt”
Huỷ mà không hẳn huỷHuỷ mà không hẳn huỷ
Tổng thống Moon Jae-in và lãnh đạo Kim Jong-un bất ngờ họp lần 2 tại Bàn Môn ĐiếmTổng thống Moon Jae-in và lãnh đạo Kim Jong-un bất ngờ họp lần 2 tại Bàn Môn Điếm
Nghi vấn quanh việc "cánh tay phải" của ông Kim Jong-un xuất hiện ở Bắc KinhNghi vấn quanh việc "cánh tay phải" của ông Kim Jong-un xuất hiện ở Bắc Kinh
Lãnh đạo Hàn - Triều ôm hôn thắm thiết khi gặp mặt lần 2 tại DMZLãnh đạo Hàn - Triều ôm hôn thắm thiết khi gặp mặt lần 2 tại DMZ
Bộ đôi Thứ trưởng đứng sau đòn “nắn gân” gây sóng gió thượng đỉnh Mỹ - TriềuBộ đôi Thứ trưởng đứng sau đòn “nắn gân” gây sóng gió thượng đỉnh Mỹ - Triều
Quả ngọt từ cuộc gặp bất ngờ "kiểu Hollywood" của lãnh đạo Hàn - TriềuQuả ngọt từ cuộc gặp bất ngờ "kiểu Hollywood" của lãnh đạo Hàn - Triều
Sắp tròn 1 năm bị cô lập, Qatar cấm bán hàng hóa nguồn gốc Saudi Arabia, UAESắp tròn 1 năm bị cô lập, Qatar cấm bán hàng hóa nguồn gốc Saudi Arabia, UAE