6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh một tháng, bạn có thể bắt đầu tập luyện với các động tác yoga đơn giản để giảm số đo vòng bụng.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh - Hình 1

Động tác plank giúp thắt chặt cơ bụng, giảm đau lưng. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không đặt hai tay quá gần nhau. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh - Hình 2

Tư thế rắn hổ mang làm săn chắc mông, hông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng hữu hiệu. Nằm sấp trên thảm, đặt hai tay dưới vai, hít vào, nâng người khỏi mặt đất, uốn cong người hết sức, đầu ngửa về phía sau. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, hạ người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh - Hình 3

Tư thế con thuyền hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể. Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh - Hình 4

Tư thế tam giác giảm mỡ thừa ở eo và hông, làm thon gọn bắp đùi. Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu. Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh - Hình 5

Tư thế ngồi cúi người về phía trước giúp kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu. Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân duỗi thẳng. Hít vào, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh - Hình 6

Tư thế cây cầu giúp giảm đau lưng, triệt tiêu mỡ thừa ở bụng, hông và bắp đùi. Nằm ngửa trên thảm, chân co, hai tay duỗi thẳng. Hít vào, nâng người lên cao sao cho đầu gối, bụng và ngực nằm trên một đường thẳng. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Theo VNE

Tin liên quan

In In

Thảo luận tin 6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tiêu điểm

6 thói quen xấu buổi sáng khiến bạn không giảm được cân6 thói quen xấu buổi sáng khiến bạn không giảm được cân
07:23:40 22/06/2018
Có tới 17 thực phẩm bảo vệ da, chống lão hóa, đẩy lùi nếp nhăn cho bạn chọn trong mùa hè nàyCó tới 17 thực phẩm bảo vệ da, chống lão hóa, đẩy lùi nếp nhăn cho bạn chọn trong mùa hè này
05:58:10 21/06/2018
Giảm cân nhờ vitamin D và những loại thực phẩm chứa nhiều chất nàyGiảm cân nhờ vitamin D và những loại thực phẩm chứa nhiều chất này
16:03:46 22/06/2018
17 'siêu thực phẩm' nên ăn mỗi ngày để da luôn tươi trẻ17 'siêu thực phẩm' nên ăn mỗi ngày để da luôn tươi trẻ
07:36:55 22/06/2018
6 bước chăm sóc giúp da sạch mịn trong mùa hè6 bước chăm sóc giúp da sạch mịn trong mùa hè
01:08:25 23/06/2018

Tin đang nóng

Hồ Ngọc Hà: Tôi muốn những kẻ hãm hại tôi phải chịu sự trừng phạt của pháp luậtHồ Ngọc Hà: Tôi muốn những kẻ hãm hại tôi phải chịu sự trừng phạt của pháp luật
15:11:03 23/06/2018
Chi Pu đọ vẻ sành điệu với Đỗ Mỹ Linh ở sân bayChi Pu đọ vẻ sành điệu với Đỗ Mỹ Linh ở sân bay
15:14:33 23/06/2018
Khánh Thi bật khóc trong tiệc sinh nhật của Phan HiểnKhánh Thi bật khóc trong tiệc sinh nhật của Phan Hiển
17:17:21 23/06/2018
Không ngờ cô gái mà tôi được bạn bè mai mối cho lại chính là người đã từng chung giường với tôi một năm trướcKhông ngờ cô gái mà tôi được bạn bè mai mối cho lại chính là người đã từng chung giường với tôi một năm trước
14:50:16 23/06/2018
Trấn Thành đăng ảnh hôn nhau lãng mạn, gửi lời chúc mừng sinh nhật ngọt ngào tới bà xã Hari WonTrấn Thành đăng ảnh hôn nhau lãng mạn, gửi lời chúc mừng sinh nhật ngọt ngào tới bà xã Hari Won
15:32:13 23/06/2018
Hoa hậu Đặng Thu Thảo khoe vóc dáng thon gọn, tiết lộ ảnh do chính ông xã chụpHoa hậu Đặng Thu Thảo khoe vóc dáng thon gọn, tiết lộ ảnh do chính ông xã chụp
17:13:00 23/06/2018
Tôi đã buộc chồng cũ phải trả lại cho mình tất cả mọi thứ một cách tự nguyệnTôi đã buộc chồng cũ phải trả lại cho mình tất cả mọi thứ một cách tự nguyện
14:43:46 23/06/2018
Logic phim Hàn: Hễ là tài phiệt thì sẽ được giác ngộ tình yêu với mì tômLogic phim Hàn: Hễ là tài phiệt thì sẽ được giác ngộ tình yêu với mì tôm
14:50:12 23/06/2018
Chồng đi làm sớm không đóng cửa phòng, vợ bị kẻ lạ đột nhập hiếp dâmChồng đi làm sớm không đóng cửa phòng, vợ bị kẻ lạ đột nhập hiếp dâm
15:46:18 23/06/2018
Nhờ mẹ đẻ làm việc nhà để chợp mắt, em bị mẹ chồng đuổi khỏi nhàNhờ mẹ đẻ làm việc nhà để chợp mắt, em bị mẹ chồng đuổi khỏi nhà
14:47:06 23/06/2018

Tin mới nhất

Người phụ nữ Nga giảm 90kg cấp tốc vì muốn làm cô dâu của CR7

Người phụ nữ Nga giảm 90kg cấp tốc vì muốn làm cô dâu của CR7

11:31:55 20/06/2018
Fan nữ 45 tuổi giảm 90kg, mong được làm bạn gái CR7.
Người đàn ông gốc Việt là tác giả của những khuôn mặt đẹp như tranh ở Hollywood

Người đàn ông gốc Việt là tác giả của những khuôn mặt đẹp như tranh ở Hollywood

20:15:17 19/06/2018
Hung Vanngo (Ngô Văn Hùng) là một chuyên gia có khả năng nâng vẻ đẹp tự nhiên của con người lên tầm cao mới.
Để dưỡng trắng da ngày hè, gái Hàn nào cũng đều phải thủ sẵn những "bảo bối" sau

Để dưỡng trắng da ngày hè, gái Hàn nào cũng đều phải thủ sẵn những "bảo bối" sau

14:43:31 19/06/2018
Nhiều cô nàng vẫn hay nghĩ "Mùa hè giữ cho da không đen đi là tốt lắm rồi, nghĩ gì đến chuyện dưỡng trắng"!
"Hoa hậu Next Top Việt" ngày càng nhuận sắc sau nhiều năm sang Mỹ

"Hoa hậu Next Top Việt" ngày càng nhuận sắc sau nhiều năm sang Mỹ

12:08:28 19/06/2018
Tuyết Lan khiến người khác ngỡ ngàng bởi vẻ ngoài xinh đẹp và có phần trẻ trung hơn so với thời mới đăng quang Á quân Vietnam's Next Top Model 2010.
5 thói quen dưỡng da con gái Hàn Quốc học được từ mẹ

5 thói quen dưỡng da con gái Hàn Quốc học được từ mẹ

01:08:53 18/06/2018
Ngay từ nhỏ, con gái Hàn đã được mẹ truyền dạy nhiều bí quyết dưỡng da!
Dùng đá lạnh lăn lên mặt, cách làm đơn giản này sẽ giúp da bạn đẹp lên bội phần

Dùng đá lạnh lăn lên mặt, cách làm đơn giản này sẽ giúp da bạn đẹp lên bội phần

06:10:28 17/06/2018
Chẳng cần tốn nhiều tiền cho những sản phẩm skincare đắt đỏ, đôi khi chúng ta có thể làm đẹp bằng những thứ rất thân thuộc xung quanh.
Chỉ với vài "mánh" nhỏ, các nàng đã có thể tái tạo làn da nhờ mặt nạ khoai tây rồi

Chỉ với vài "mánh" nhỏ, các nàng đã có thể tái tạo làn da nhờ mặt nạ khoai tây rồi

00:46:09 16/06/2018
Chỉ với một củ khoai tây, các nàng cũng có thể tuỳ ý "chế biến" ra hàng chục loại mặt nạ khác nhau với những công thức kết hợp cực chuẩn sau đây.
Phụ nữ Nga đẹp nhất nhì thế giới nhờ những điều nhỏ nhưng rất hay này

Phụ nữ Nga đẹp nhất nhì thế giới nhờ những điều nhỏ nhưng rất hay này

16:57:21 15/06/2018
Phụ nữ Nga có một bí quyết làm đẹp cực khác người với da mặt nhưng lại được chứng thực hiệu quả qua nhiều thế hệ.
Có ngay làn da trắng hồng với cách chữa cháy nắng lâu ngày cực đơn giản dưới đây

Có ngay làn da trắng hồng với cách chữa cháy nắng lâu ngày cực đơn giản dưới đây

07:35:57 15/06/2018
Nếu bạn nghĩ rằng da bị cháy nắng không thể phục hổi thì bạn đã nhầm. Hãy áp dụng cách chữa da bị cháy nắng lâu ngày dưới đây để bảo vệ da ngày hè nhé.
5 phương pháp thanh lọc cơ thể sao Hollywood thường áp dụng

5 phương pháp thanh lọc cơ thể sao Hollywood thường áp dụng

01:09:34 15/06/2018
Beyonce giảm 9 kg nhờ áp dụng phương pháp Master Cleanse trong 9 ngày.
Dưỡng trắng da mùa hè có phải việc "bất khả thi"?

Dưỡng trắng da mùa hè có phải việc "bất khả thi"?

00:46:49 15/06/2018
Nhiều cô nàng vẫn hay nghĩ "Mùa hè giữ cho da không đen đi là tốt lắm rồi, nghĩ gì đến chuyện dưỡng trắng"!
8 bí mật sau gương mặt đẹp hút hồn của hoa hậu Jennifer Phạm

8 bí mật sau gương mặt đẹp hút hồn của hoa hậu Jennifer Phạm

00:41:37 15/06/2018
Bật mí bí quyết giúp Hoa hậu Jennifer Phạm đẹp trong trẻo nhưng vẫn kiêu sa.
Chẳng cần đến nha sĩ, bạn cũng có răng trắng bóc với 2 cách làm trắng răng tại nhà

Chẳng cần đến nha sĩ, bạn cũng có răng trắng bóc với 2 cách làm trắng răng tại nhà

01:01:08 14/06/2018
Với 2 cách làm trắng răng tại nhà dưới đây bạn sẽ có hàm răng trắng đều, hơi thở thơm mát mà chẳng tốn tiền bọc răng sứ.
Uống chanh thôi chưa đủ, cho thêm thứ này vào mỡ bụng một đi không trở lại

Uống chanh thôi chưa đủ, cho thêm thứ này vào mỡ bụng một đi không trở lại

00:56:58 13/06/2018
Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 cốc nước chanh thả thêm thứ này, đảm bảo mỡ bụng của bạn sẽ bị đánh bay.
Đừng vứt bỏ vỏ cam, hãy dùng nó để răng trắng, da hết mụn

Đừng vứt bỏ vỏ cam, hãy dùng nó để răng trắng, da hết mụn

06:57:27 12/06/2018
Vỏ cam là một nguồn hương liệu tuyệt vời bởi trong vỏ có rất nhiều tinh dầu. Dùng vỏ cảm để xông hơi sẽ giúp detox hiệu quả, ngăn chặn một số bệnh. Cách đơn giản nhất là vò nát vỏ cam và cho vào dụng cụ xông hơi.
6 lý do thôi thúc bạn dành một phút mỗi sáng bôi kem chống nắng

6 lý do thôi thúc bạn dành một phút mỗi sáng bôi kem chống nắng

00:51:38 12/06/2018
Kem chống nắng không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV mà còn giúp chống lão hoá, trị mụn và nhiều vấn đề da khác.
Mỹ nhân Hollywood đua nhau làm đẹp bằng mặt nạ vàng 24K

Mỹ nhân Hollywood đua nhau làm đẹp bằng mặt nạ vàng 24K

00:45:01 11/06/2018
Jessica Alba, Nina Dobrev và Jessica Simpson cùng khoe ảnh 'selfie' với chiếc mặt nạ đắt đỏ.
6 loại trái cây ít đường nên ăn nếu muốn giảm cân

6 loại trái cây ít đường nên ăn nếu muốn giảm cân

01:15:49 10/06/2018
Tuy có lượng chất béo cao nhưng mức đường trong quả bơ khá thấp và có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả.
Món nước ép từ hai loại quả quen thuộc này sẽ giúp bạn sở hữu da khỏe đẹp, bất chấp ánh nắng chói chang ngày hè

Món nước ép từ hai loại quả quen thuộc này sẽ giúp bạn sở hữu da khỏe đẹp, bất chấp ánh nắng chói chang ngày hè

00:29:30 10/06/2018
Khi được kết hợp với táo, bạn sẽ có món nước ép làm đẹp da, giúp da khỏe mạnh, căng bóng, bất chấp nắng hè chói chang. Những lý giải dưới đây sẽ giúp bạn hiểu điều này.
Lấy củ khoai lang trộn với thứ này có ngay cách dưỡng trắng da mặt lên tone nhanh chóng

Lấy củ khoai lang trộn với thứ này có ngay cách dưỡng trắng da mặt lên tone nhanh chóng

07:45:37 09/06/2018
Có ngay cách dưỡng trắng da mặt chẳng cần đến spa hay mỹ phẩm tiền triệu từ củ khoai lang khiến chị em thích mê.
8 điều nên làm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể

8 điều nên làm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể

07:24:36 09/06/2018
Uống trà xanh thay cho cafe, ăn bưởi hay uống nước lọc pha hạt chia là những cách đơn giản giúp đào thải độc tố.
Loại mụn chuyên "tấn công" da mặt vào mùa hè và đây là cách tránh xa chúng

Loại mụn chuyên "tấn công" da mặt vào mùa hè và đây là cách tránh xa chúng

00:35:55 08/06/2018
Đó chính là lũ mụn đầu trắng đáng ghét khiến rất nhiều người khổ sở khi trời nóng vì da mặt bị "tấn công" liên tục.
Hỗn hợp tẩy tế bào chết từ tự nhiên an toàn cho da dầu

Hỗn hợp tẩy tế bào chết từ tự nhiên an toàn cho da dầu

09:24:02 07/06/2018
Yến mạch, sữa chua và mật ong là những thành phần làm đẹp tự nhiên, giúp làm sạch dầu, bụi bẩn trên da, hạn chế mụn.
8 mẹo làm đẹp hữu ích với vỏ chuối không nhiều người biết

8 mẹo làm đẹp hữu ích với vỏ chuối không nhiều người biết

07:33:34 06/06/2018
Vỏ chuối rất giàu vitamin và khoáng chất, có khả năng trị mụn, làm giảm nếp nhăn hay làm mờ sẹo hiệu quả.
Thêm một cách làm trà trái cây giúp thanh lọc cơ thể

Thêm một cách làm trà trái cây giúp thanh lọc cơ thể

01:05:53 06/06/2018
Nếu bạn muốn giữ dáng và làm đẹp da thì hãy bổ sung ngay thức uống trà trái cây này nhé!

Có thể bạn quan tâm

"Chị đẹp" Son Ye Jin khoe thân hình nuột nà khó tin trên tạp chí, nhưng vòng 1 siêu khủng lại "không cánh mà bay"?

"Chị đẹp" Son Ye Jin khoe thân hình nuột nà khó tin trên tạp chí, nhưng vòng 1 siêu khủng lại "không cánh mà bay"?

Sao châu á

18:55:05 23/06/2018
Loạt hình tạp chí của Son Ye Jin lại tiếp tục gây xôn xao trên mạng xã hội.
Chị cả nhà Kardashian đã sinh 3 con vẫn quá gợi cảm, tình tứ bên "phi công trẻ" body 6 múi

Chị cả nhà Kardashian đã sinh 3 con vẫn quá gợi cảm, tình tứ bên "phi công trẻ" body 6 múi

Sao âu - mỹ

18:51:21 23/06/2018
Chị cả nhà Kardashian khoe thân hình bốc lửa khi đi nghỉ mát cùng chàng bạn trai trẻ hơn 14 tuổi.
Khả năng chiến thắng của dàn HLV Giọng hát Việt 2018 theo góc nhìn cung hoàng đạo

Khả năng chiến thắng của dàn HLV Giọng hát Việt 2018 theo góc nhìn cung hoàng đạo

Trắc nghiệm

18:45:48 23/06/2018
Bộ tứ Lam Trường - Thu Phương - Tóc Tiên - Noo Phước Thịnh hứa hẹn sẽ mang tới sân chơi Giọng Hát Việt 2018 những màn trình diễn với nhiều màu sắc mới lạ.
Thủ khoa khối B kỳ thi THPT Quốc gia: 3 việc sĩ tử cần làm trong thời điểm nước rút

Thủ khoa khối B kỳ thi THPT Quốc gia: 3 việc sĩ tử cần làm trong thời điểm nước rút

Học hành

18:38:24 23/06/2018
Chàng thủ khoa khối B này còn đưa ra 'mẹo hay' cho các sĩ tử trong trường hợp phải 'chọn bừa' đáp án khi không kịp giờ.
Chồng tôi ăn học tử tế mà đối xử tệ bạc với vợ con

Chồng tôi ăn học tử tế mà đối xử tệ bạc với vợ con

Tâm sự

18:23:46 23/06/2018
Anh cặp với một cô làm ở quán massage và rất có thể là gái, rồi còn hứa hẹn mua nhà cho cô ta nữa.
Em gái James Rodriguez tới World Cup cổ vũ cho... Asensio

Em gái James Rodriguez tới World Cup cổ vũ cho... Asensio

Sao thể thao

18:06:53 23/06/2018
Juana Valentina, cô em gái nóng bỏng của tiền vệ James Rodriguez (ĐT Colombia) đến World Cup 2018 vừa để cổ vũ anh trai, vừa dõi theo thần tượng Marco Asensio (ĐT Tây Ban Nha).
[Chế biến] - Dạ dày xào húng quế - món ngon cho ông xã nhâm nhi dịp World Cup

[Chế biến] - Dạ dày xào húng quế - món ngon cho ông xã nhâm nhi dịp World Cup

Ẩm thực

18:06:47 23/06/2018
Hãy cùng vào bếp chế biến món dạ dày xào húng quế, đảm bảo các đức ông chồng không thể từ chối món ăn hấp dẫn này.
Những sự thật 'trần trụi' nhưng đầy hài hước về con gái khi xem bóng đá

Những sự thật 'trần trụi' nhưng đầy hài hước về con gái khi xem bóng đá

Hài hước

18:01:58 23/06/2018
Nếu bạn cũng theo dõi những trận cầu đỉnh cao trong bóng đá, hãy xem ngay loạt ảnh dưới đây xem có thấy chính mình ở trong đó không nhé!
Bị đồn là Á hậu tiếp theo lên xe hoa sau Tú Anh, Thuỳ Dung nói gì?

Bị đồn là Á hậu tiếp theo lên xe hoa sau Tú Anh, Thuỳ Dung nói gì?

Sao việt

17:57:18 23/06/2018
Á hậu 2 Việt Nam 2016 Thùy Dung là người đẹp tiếp theo được đồn đoán sẽ lên xe hoa vào cuối năm 2018.
Những đôi môi hình trái tim xinh xắn làm nên vẻ đẹp 'vạn người mê' của làng giải trí

Những đôi môi hình trái tim xinh xắn làm nên vẻ đẹp 'vạn người mê' của làng giải trí

Người đẹp

17:56:36 23/06/2018
Đôi môi chúm chím, đầy đặn sẽ quyết định một phần rất lớn sự xinh đẹp, hấp dẫn trên gương mặt của một người.
Mùa phim hè Hoa Ngữ 2018: Lượng nhiều mà chất chẳng được bao nhiêu!

Mùa phim hè Hoa Ngữ 2018: Lượng nhiều mà chất chẳng được bao nhiêu!

Phim châu á

17:53:15 23/06/2018
Dù trong dịp hè này, có rất nhiều các tác phẩm mới được ra mắt nhưng sự ảm đạm của màn ảnh nhỏ Hoa Ngữ dường như vẫn chưa có dấu hiệu chấm dứt.
Người thật việc thật, mối tình mù quáng của trùm ma tuý khét tiếng trong lịch sử Colombia được làm phim

Người thật việc thật, mối tình mù quáng của trùm ma tuý khét tiếng trong lịch sử Colombia được làm phim

Phim âu - mỹ

17:48:27 23/06/2018
Dựa trên cuốn hồi ký "Loving Pablo, Hating Escobar", "Loving Pablo" (Ông Trùm Pablo) là câu chuyện tình giữa trùm ma tuý Colombia Pablo Escobar và nữ phóng viên xinh đẹp Virginia Vallejo, với diễn xuất của hai vợ chồng Javier Bardem và ...
Facebook Messenger sẽ sớm cho phép người dùng dịch tin nhắn

Facebook Messenger sẽ sớm cho phép người dùng dịch tin nhắn

Thế giới số

17:42:01 23/06/2018
Facebook đang cung cấp bản dịch tự động cho các tin nhắn được gửi trên nền tảng Messenger của hãng.
Cách sống sót qua cơn đau tim khi bạn chỉ có một mình

Cách sống sót qua cơn đau tim khi bạn chỉ có một mình

Sức khỏe

17:35:23 23/06/2018
Theo số liệu thống kê cho thấy 80% trường hợp tử vong do nhồi máu cơ tim đều là khi người bệnh đang ở một mình. Thông tin sau đây sẽ giúp mọi người nhận biết được dấu hiệu của cơn nhồi máu cơ tim và những gì CẦN PHẢI làm để sống sót qua...
2018 Honda Click 125i về Việt Nam, đắt hơn SH Mode

2018 Honda Click 125i về Việt Nam, đắt hơn SH Mode

Chơi xe

17:26:06 23/06/2018
Lô hàng xe ga Thái Lan 2018 Honda Click 125i vừa về tới Việt Nam với giá bán ra 70 triệu đồng mỗi chiếc, đắt hơn giá bán của Honda SH Mode.