6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh một tháng, bạn có thể bắt đầu tập luyện với các động tác yoga đơn giản để giảm số đo vòng bụng.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Động tác plank giúp thắt chặt cơ bụng, giảm đau lưng. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không đặt hai tay quá gần nhau. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế rắn hổ mang làm săn chắc mông, hông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng hữu hiệu. Nằm sấp trên thảm, đặt hai tay dưới vai, hít vào, nâng người khỏi mặt đất, uốn cong người hết sức, đầu ngửa về phía sau. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, hạ người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế con thuyền hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể. Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế tam giác giảm mỡ thừa ở eo và hông, làm thon gọn bắp đùi. Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu. Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế ngồi cúi người về phía trước giúp kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu. Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân duỗi thẳng. Hít vào, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế cây cầu giúp giảm đau lưng, triệt tiêu mỡ thừa ở bụng, hông và bắp đùi. Nằm ngửa trên thảm, chân co, hai tay duỗi thẳng. Hít vào, nâng người lên cao sao cho đầu gối, bụng và ngực nằm trên một đường thẳng. Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Theo VNE

Tin liên quan

In In

Thảo luận tin 6 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Bài cùng chuyên mục

Quý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngàyQuý bà trẻ đẹp khó tin ở tuổi 71 nhờ ăn thứ này mỗi ngày
9 loại thực phẩm đốt mỡ thừa trên cơ thể nhanh đến không ngờ!9 loại thực phẩm đốt mỡ thừa trên cơ thể nhanh đến không ngờ!
8 thói quen tốt giúp giảm cân tự nhiên không cần tập luyện8 thói quen tốt giúp giảm cân tự nhiên không cần tập luyện
8 loại thực phẩm dù có thèm cũng không nên ăn sau 7 giờ tối8 loại thực phẩm dù có thèm cũng không nên ăn sau 7 giờ tối
9 lời khuyên của bác sĩ da liễu nên thuộc lòng để làn da luôn khỏe mạnh9 lời khuyên của bác sĩ da liễu nên thuộc lòng để làn da luôn khỏe mạnh
7 nam thần xứ Hàn tiết lộ bí quyết dưỡng da trắng mịn khiến phái đẹp cũng phải ghen tị7 nam thần xứ Hàn tiết lộ bí quyết dưỡng da trắng mịn khiến phái đẹp cũng phải ghen tị
Bỏ túi 3 cách dưỡng môi khô nứt trở nên mềm mịn, căng mướt khi trời chuyển mùa hanh khôBỏ túi 3 cách dưỡng môi khô nứt trở nên mềm mịn, căng mướt khi trời chuyển mùa hanh khô
Vòng 1 sẽ căng tròn, nở nang bất ngờ nếu chị em ăn những thực phẩm nàyVòng 1 sẽ căng tròn, nở nang bất ngờ nếu chị em ăn những thực phẩm này
Giảm cân thành công, hot girl mạng xã hội khiến mày râu xếp hàng đòi gặpGiảm cân thành công, hot girl mạng xã hội khiến mày râu xếp hàng đòi gặp
Vóc dáng bốc lửa như gái Tây của nàng Sài Gòn từng thất nghiệp vì béoVóc dáng bốc lửa như gái Tây của nàng Sài Gòn từng thất nghiệp vì béo

Chuyên mục sao thể thao có gì hay?

'C. Ronaldo xứ Nghệ' Trần Phi Sơn: 'Có tiền chuyển nhượng, tôi xây lại nhà cho mẹ''C. Ronaldo xứ Nghệ' Trần Phi Sơn: 'Có tiền chuyển nhượng, tôi xây lại nhà cho mẹ'
Bạn gái sao trẻ xứ Wales treo cổ tự tử vì mặc cảm bệnh tậtBạn gái sao trẻ xứ Wales treo cổ tự tử vì mặc cảm bệnh tật
Bạn gái C. Ronaldo mặc quần jeans, lộ thân hình thon gọn sau sinhBạn gái C. Ronaldo mặc quần jeans, lộ thân hình thon gọn sau sinh
C. Ronaldo ôm mẹ khoe Quả bóng vàngC. Ronaldo ôm mẹ khoe Quả bóng vàng
HLV Đoàn Thị Kim Chi: Nỗi cô đơn trên đỉnh vinh quangHLV Đoàn Thị Kim Chi: Nỗi cô đơn trên đỉnh vinh quang
Hot boy Quế Ngọc Hải quỳ gối cầu hôn bạn gáiHot boy Quế Ngọc Hải quỳ gối cầu hôn bạn gái
C. Ronaldo khoe 5 bóng vàng, lập cú đúp giúp Real đại thắngC. Ronaldo khoe 5 bóng vàng, lập cú đúp giúp Real đại thắng
Chấm điểm thời trang các cặp sao MU và Man CityChấm điểm thời trang các cặp sao MU và Man City
Becks vui vẻ, Vic mệt mỏi đưa các con đi trượt băngBecks vui vẻ, Vic mệt mỏi đưa các con đi trượt băng
Bạn gái cũ Ronaldo 'béo' nổi tiếng làng phim khiêu dâmBạn gái cũ Ronaldo 'béo' nổi tiếng làng phim khiêu dâm