Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Vượt qua nhiều đối thủ cạnh tranh khác như Paleo hay Dukan, chế độ ăn kiêng DASH được bình chọn là chế độ ăn kiêng lý tưởng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa có hiệu quả.

Theo cuộc bình chọn của US News and World Reporthas, chế độ ăn kiêng DASH đã được bình chọn là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2016. Đây là lần thứ 6 liên tiếp, chế độ ăn này nhận được sự tín nhiệm của các chuyên gia, dựa cả vào khía cạnh giá trị dinh dưỡng lẫn mức độ an toàn.

DASH vốn là một chế độ ăn kiêng dành riêng cho những người bị cao huyết áp, tập trung tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Chế độ ăn kiêng DASH còn rất tốt cho sức khỏe, dễ áp dụng, có thể tùy chỉnh theo điều kiện và khẩu vị của nhiều người. Khi ăn theo chế độ DASH, bạn sẽ phải cắt giảm đường, các loại thịt đỏ, các loại đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt.

Nguyên tắc cơ bản của DASH như sau:

- Ăn nhiều các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám như bánh mì đen hoặc gạo lức.

- Ăn hoa quả 4-5 lần mỗi ngày.

- Uống sữa ít béo hoặc ăn sữa chua 2-3 lần mỗi ngày.

- Chỉ ăn đồ ngọt 3-4 lần mỗi tuần.

- Chỉ có thể uống 1 hoặc 2 ly rượu mỗi tuần, không uống bia.

Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Bạn có thể phải áp dụng chế độ ăn kiêng DASH hàng tháng trời để đạt được cân nặng mong muốn. Dưới đây là 3 thực đơn mẫu cho một ngày áp dụng DASH tiêu biểu.

Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Thực đơn 1:

Bữa sáng

- 1 quả trứng luộc chín kỹ

- 1-2 lát thịt muối

- 1 ly nước ép cà chua

Bữa nhẹ buổi sáng

- 1 miếng phô mai

- Cà rốt bao tử

Bữa trưa

- Salad cá ngừ trộn với cà chua bi, dầu olive và dấm

- Thạch rau câu không đường

Bữa nhẹ buổi chiều

- Sữa chua không đường

- Hạt điều (khoảng 20 hạt)

Bữa tối

- Thịt gà nướng giòn

- Cà rốt, súp lơ hấp

- Salad rau diếp

- Thạch rau câu không đường

Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Thực đơn 2:

Bữa sáng

- 1-2 quả trứng luộc chín kỹ

- 1 ly nước ép quả nam việt quất

- 100gram dâu tây

- 1 ly cacao nóng

Bữa nhẹ buổi sáng

- Sữa chua không đường

- 200gram hạnh nhân

Bữa trưa

- Bánh mì kẹp thịt gà, thêm rau diếp, cà chua, ớt chuông

- Salad rau xà lách

- Thạch rau câu

Bữa nhẹ buổi chiều

- 1 quả quýt

- 1-2 miếng phô mai

Bữa tối

- Bí ngòi bào sợi giả làm mì trộn với nước xốt thịt

- Salad tùy ý

Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Thực đơn 3:

Bữa sáng

- Bánh mỳ nguyên cám ăn kèm với 2 thìa bơ lạc

- 1 quả cam

- 1 ly sữa không béo

- Cà phê không chứa caffeine

Bữa trưa

- Salad gồm rau chân vịt, quả lê thái miếng, quýt, hạnh nhân thái lát và dấm

- Bánh quy mặn

- 1 ly sữa không béo

Bữa tối

- Cá nướng với các loại rau gia vị

- ½ chén cơm lức với đậu Hà Lan

- Dâu tây ăn kèm với bạc hà thái nhỏ

- Trà thảo mộc

Bữa phụ (tùy chọn thời gian)

- Sữa chua

- Bánh xốp

Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Ngoài ra, nếu bạn không muốn tập trung vào mục tiêu giảm cân, mà muốn tập trung vào mục tiêu hạ huyết áp, thì hãy tăng cường bổ sung các nguyên liệu sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

- Khoai lang: Khoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp tăng cường độ dẻo dai của tĩnh mạch.

- Bí đao, bí ngòi: Ngoài các món canh và xào, bạn có thể bào nhỏ bí thành sợi để ăn như nộm hoặc mì.

- Cá: Nên ăn nhiều cá bơn để tăng cường kali.

- Nghêu, sò tươi, chỉ cần làm món hấp mà không cần thêm muối cũng đã khiến bạn thấy ngon miệng.

- Nước ép cà rốt và cam: Nên tự ép nước từ củ quả tươi, không mua nước ép đóng chai.

- Chuối: Ăn nhiều chuối cũng bổ sung kali, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.

Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Ngoài ra, hãy chú ý rằng trong khi áp dụng chế độ DASH, bạn không nên tham gia các hoạt động thể dục cường độ cao như chạy bộ, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, đẩy tạ, thay vào đó hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định và giảm cân một cách bền vững.

Theo Baophunu

Tin liên quan

In In

Thảo luận tin Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em

Bài cùng chuyên mục

1 quả chanh – 5 công dụng làm đẹp hiệu quả hơn cả mỹ phẩm tiền triệu1 quả chanh – 5 công dụng làm đẹp hiệu quả hơn cả mỹ phẩm tiền triệu
3 cách làm trắng da mặt cấp tốc chỉ với 1 gói sữa tươi 5 ngàn đồng3 cách làm trắng da mặt cấp tốc chỉ với 1 gói sữa tươi 5 ngàn đồng
Trương Quỳnh Anh tiết lộ bí quyết dưỡng da dễ như ăn kẹo, ai cũng có thể làm đượcTrương Quỳnh Anh tiết lộ bí quyết dưỡng da dễ như ăn kẹo, ai cũng có thể làm được
Bật mí bí kíp để có hàng lông mày như phun thêu với công thức rẻ bèo chưa đến 10 ngàn đồngBật mí bí kíp để có hàng lông mày như phun thêu với công thức rẻ bèo chưa đến 10 ngàn đồng
Đây là lý do khiến gái Thái giờ đẹp tới mức ai nhìn cũng mê mẩnĐây là lý do khiến gái Thái giờ đẹp tới mức ai nhìn cũng mê mẩn
Nhờ món này, Ngân 98 cũng thua vòng 1 của mỹ nữ "Em chưa 18"Nhờ món này, Ngân 98 cũng thua vòng 1 của mỹ nữ "Em chưa 18"
Nếu muốn xinh đẹp toàn phần bạn nhất định phải nhớ kỹ 11 "bí mật làm đẹp" nàyNếu muốn xinh đẹp toàn phần bạn nhất định phải nhớ kỹ 11 "bí mật làm đẹp" này
Giảm 31kg trong thời gian ngắn, Nhật Kim Anh gây choáng váng vì ngoại hình khác biệtGiảm 31kg trong thời gian ngắn, Nhật Kim Anh gây choáng váng vì ngoại hình khác biệt
Loạt ảnh trước - sau của sao Việt cho thấy sức mạnh ghê gớm của việc chỉnh răngLoạt ảnh trước - sau của sao Việt cho thấy sức mạnh ghê gớm của việc chỉnh răng
Những siêu thực phẩm ngăn ngừa lão hóa và giúp da trắng sángNhững siêu thực phẩm ngăn ngừa lão hóa và giúp da trắng sáng

Chuyên mục tv show có gì hay?

Kim Tuyến đi xế hộp 6 tỷ, lộng lẫy xuất hiện bên mẹ trẻ đẹpKim Tuyến đi xế hộp 6 tỷ, lộng lẫy xuất hiện bên mẹ trẻ đẹp
Sơn Ngọc Minh khóc nức nở trên sóng truyền hình khi thừa nhận mình đồng tínhSơn Ngọc Minh khóc nức nở trên sóng truyền hình khi thừa nhận mình đồng tính
Những phát ngôn, tình huống hài hước tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt NamNhững phát ngôn, tình huống hài hước tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam
Cát Tường - Quyền Linh dạy khách mời Bạn muốn hẹn hò cách "trị chồng" khi đi với cô gái lạCát Tường - Quyền Linh dạy khách mời Bạn muốn hẹn hò cách "trị chồng" khi đi với cô gái lạ
Nữ phó phòng từ chối anh thợ làm tóc vì chưa đủ rung động, dân mạng vào cuộc tìm lý do thật sựNữ phó phòng từ chối anh thợ làm tóc vì chưa đủ rung động, dân mạng vào cuộc tìm lý do thật sự
2 nam thần "Phi thường hoàn mỹ" quyết chiến với nhau vì cô gái xinh xắn này2 nam thần "Phi thường hoàn mỹ" quyết chiến với nhau vì cô gái xinh xắn này
Giám khảo Masterchef Việt Nam lo đến thót tim khi thấy An Nguy - Hà Anh vào bếpGiám khảo Masterchef Việt Nam lo đến thót tim khi thấy An Nguy - Hà Anh vào bếp
Những cô cậu bé ngoại quốc gây sóng gió Little big shots Việt NamNhững cô cậu bé ngoại quốc gây sóng gió Little big shots Việt Nam
Đây là những cô gái có khuôn mặt "tỉ lệ vàng" của Việt NamĐây là những cô gái có khuôn mặt "tỉ lệ vàng" của Việt Nam
Đàm Vĩnh Hưng: Vì Hoài Linh nên nhiều lúc thương Dương Triệu Vũ như con trai!Đàm Vĩnh Hưng: Vì Hoài Linh nên nhiều lúc thương Dương Triệu Vũ như con trai!