Bí quyết “tối mật” để có vóc dáng thon

Một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là "bí quyết tối mật" đấy.

Tập luyện giúp cơ thể săn chắc

Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ giúp chị em hoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn của mình.

Bí quyết tối mật” để có vóc dáng thon

Chạy bộ tại chỗ: Đứng thẳng người, lưng giữ thẳng và chân nâng cao cách mặt đất 20-30cm. Động tác này giúp bạn săn chắc bắp đùi, hông và bụng.

Gập người: Chân phải bước sang phải và dang chân tạo góc 45 độ. Hai tay giơ thẳng, từ từ nghiêng sang phải, uốn cong để tay chạm chân phải. Và làm ngược lại với chân trái. Động tác này tập trung vào phần bắp đùi khiến cơ đùi giãn ra, cả hông, lưng, vai và bụng cùng kết hợp.

Chống tay và đưa thẳng chân: 2 tay chống xuống đất, giữ thẳng người và cẳng chân song song với nền nhà, đưa chân lên ghế tập. Co chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau. Bạn lặp lại động tác này 10 lần với chân phải, sau đó đổi chân và làm tương tự với chân trái.

Xoay người: Hai chân dạng ra, thẳng người. Hai tay giơ ngang và lần lượt đưa toàn thân quay trái, quay phải. Động tác vận động này sẽ làm nóng vòng eo bạn và tiêu hao một lượng kalo đáng kể.

Chế độ ăn kiêng hoàn hảo

Ăn kiêng hà khắc để sụt cân không phải cách tốt để bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Vì thế, việc ăn kiêng đúng cách như thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh họat hàng ngày đang là giải pháp dễ được cơ thể chấp nhận hơn.

Uống nhiều nước và ăn nhạt

Nước là nhu cầu tất yếu cho cơ thể bạn, thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí khôn mặt sẽ điểm một vài nốt mụn. Để khắc phục tình trạng thiếu nước của bản thân, trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước lọc đầy hay cho một chút hạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi. Nếu bạn là người mắc bệnh lười uống nước lọc thì nước ép hoa quả hoặc trà thảo dược… bổ sung vitamin cho cơ thể và giúp bạn ngon miệng hơn.

Những thói quen ăn mặn của bạn sẽ là kẻ thù tích muối và giữ trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt đi chút xíu sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dư thừa.

Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm

Ăn vặt ban đêm là thói quen mỗi lúc "buồn tay, buồn mồm" của nhiều người trong khi làm việc, xem phim, nghe nhạc… Nhưng nếu cơ thể của bạn đã đủ năng lượng thì những thói quen xấu ấy sẽ làm hại vóc dáng của bạn.

Và nói không với ăn vặt ban đêm sẽ giúp bạn đi đến con đường có vóc dáng thanh mảnh nhanh nhất. Thử làm một người sành điệu, nhâm nhi một cốc cà phê chay không đường, không sữa để cảm nhận hương vị quyến rũ đúng chất của nó. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa khẩu phần những món ăn chứa nhiều hydrat-cacbon như bánh mỳ, bánh nướng, bánh dẻo, khoai tây, cơm…

Bạn có thể chia thực đơn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày để hạn chế sự biểu tình của dạ dày cũng như thói quen ăn vặt. Và nên nhớ, ăn bữa tối trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa.

Bí quyết tối mật” để có vóc dáng thon

Bổ sung chất đạm và rau quả

Ăn nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng vòng 2 rất nhanh. Giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn và thay thế lượng chất đạm bằng việc tăng cường ăn tôm, cua, cá, đậu tương… sẽ giữ dáng thật chuẩn. Chất đạm sẽ nạp đủ protein cho cơ thể, có lợi cho cơ bắp, giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, rau quả và trái cây là nguồn cung cấp vitamin phong phú và giúp dạ dày cũng như hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc ăn thêm rau và trái cây vào bữa chính sẽ giảm bớt lượng thực phẩm giàu chất béo, thậm chí nhiều loại rau quả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.

Không tẩy chay món ăn ưa thích

Việc từ chối những món ăn yêu thích càng kích thích sự thèm thuồng của bạn. Thay vì tẩy chay nó thì hãy dùng nó một cách từ tốn nhất. Từng ngày một, bạn giảm dần một ít những đồ ăn yêu thích để dần hình thành thói quen mới. Và việc dùng bát nhỏ hơn một chút để được ăn nhiều lần sẽ đánh lừa cảm giác của bạn. Tuy nhiên, mỗi tuần một lần bạn cũng nên tự thưởng cho mình những món tuyệt ngon. Trong trường hợp này, ăn uống thật đã sẽ giúp bạn duy trì cảm giác "ngấy" đồ ăn. 
 
Theo SK&ĐS
In In

Thảo luận tin Bí quyết “tối mật” để có vóc dáng thon

Bài cùng chuyên mục

Những lưu ý khi chọn kem chống lão hóaNhững lưu ý khi chọn kem chống lão hóa
Nâng cơ mặt cho độ tuổi 35Nâng cơ mặt cho độ tuổi 35
Điều trị nếp nhăn vùng mắtĐiều trị nếp nhăn vùng mắt
Tiêu mỡ bụng trong 10 ngàyTiêu mỡ bụng trong 10 ngày
Chế độ giảm cân sau sinh của Kim KardashianChế độ giảm cân sau sinh của Kim Kardashian
6 loại mặt nạ tự chế chăm sóc da hoàn hảo6 loại mặt nạ tự chế chăm sóc da hoàn hảo
Xóa nám, căng da bằng chỉ vàngXóa nám, căng da bằng chỉ vàng
Tạm biệt vòng eo 'bánh mì' sau một tuầnTạm biệt vòng eo 'bánh mì' sau một tuần
Bí quyết làm đẹp của người nổi tiếngBí quyết làm đẹp của người nổi tiếng
Xu hướng nâng ngực “tự nhiên” lên ngôi năm 2014Xu hướng nâng ngực “tự nhiên” lên ngôi năm 2014

Chuyên mục game offline có gì hay?

Hyrule Warriors phiên bản Limited Edition sẽ tới Bắc MỹHyrule Warriors phiên bản Limited Edition sẽ tới Bắc Mỹ
[NEW] Ubisoft tiếp tục làm mích lòng game thủ PC[NEW] Ubisoft tiếp tục làm mích lòng game thủ PC
Những thứ khó chấp nhận nhất trong game MMONhững thứ khó chấp nhận nhất trong game MMO
Rockstar lên tiếng về việc trì hoãn GTA 5 PCRockstar lên tiếng về việc trì hoãn GTA 5 PC
Ngộ Không Truyền Kỳ và Ngạo Kiếm Vô Song: Top Mobile đụng độ Top PCNgộ Không Truyền Kỳ và Ngạo Kiếm Vô Song: Top Mobile đụng độ Top PC
"Iron Man" có thể vào vai Leonardo da Vinci trong phim Assassin's Creed"Iron Man" có thể vào vai Leonardo da Vinci trong phim Assassin's Creed
Game Đao Kiếm Giang Hồ cập bến Việt Nam, VTC phát hànhGame Đao Kiếm Giang Hồ cập bến Việt Nam, VTC phát hành
Bức xúc khi PS4 bị so sánh mạnh ngang... iPhone 6Bức xúc khi PS4 bị so sánh mạnh ngang... iPhone 6
Goblin Sword - Game đi cảnh thân quen gợi nhớ thời thơ ấuGoblin Sword - Game đi cảnh thân quen gợi nhớ thời thơ ấu
Tam Quốc Liên Minh - Game thẻ bài mới ra mắt tại Việt NamTam Quốc Liên Minh - Game thẻ bài mới ra mắt tại Việt Nam