Bí quyết “tối mật” để có vóc dáng thon

Một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là "bí quyết tối mật" đấy.

Tập luyện giúp cơ thể săn chắc

Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ giúp chị em hoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn của mình.

Bí quyết tối mật” để có vóc dáng thon

Chạy bộ tại chỗ: Đứng thẳng người, lưng giữ thẳng và chân nâng cao cách mặt đất 20-30cm. Động tác này giúp bạn săn chắc bắp đùi, hông và bụng.

Gập người: Chân phải bước sang phải và dang chân tạo góc 45 độ. Hai tay giơ thẳng, từ từ nghiêng sang phải, uốn cong để tay chạm chân phải. Và làm ngược lại với chân trái. Động tác này tập trung vào phần bắp đùi khiến cơ đùi giãn ra, cả hông, lưng, vai và bụng cùng kết hợp.

Chống tay và đưa thẳng chân: 2 tay chống xuống đất, giữ thẳng người và cẳng chân song song với nền nhà, đưa chân lên ghế tập. Co chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau. Bạn lặp lại động tác này 10 lần với chân phải, sau đó đổi chân và làm tương tự với chân trái.

Xoay người: Hai chân dạng ra, thẳng người. Hai tay giơ ngang và lần lượt đưa toàn thân quay trái, quay phải. Động tác vận động này sẽ làm nóng vòng eo bạn và tiêu hao một lượng kalo đáng kể.

Chế độ ăn kiêng hoàn hảo

Ăn kiêng hà khắc để sụt cân không phải cách tốt để bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Vì thế, việc ăn kiêng đúng cách như thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh họat hàng ngày đang là giải pháp dễ được cơ thể chấp nhận hơn.

Uống nhiều nước và ăn nhạt

Nước là nhu cầu tất yếu cho cơ thể bạn, thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí khôn mặt sẽ điểm một vài nốt mụn. Để khắc phục tình trạng thiếu nước của bản thân, trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước lọc đầy hay cho một chút hạt tiêu vào đồ ăn sẽ đánh lừa cảm giác đói bụng của bạn, giúp bạn no hơn và ăn ít đi. Nếu bạn là người mắc bệnh lười uống nước lọc thì nước ép hoa quả hoặc trà thảo dược… bổ sung vitamin cho cơ thể và giúp bạn ngon miệng hơn.

Những thói quen ăn mặn của bạn sẽ là kẻ thù tích muối và giữ trên dưới 2 lít nước trong cơ thể bạn. Một mẹo nhỏ là bạn nên ăn nhạt đi chút xíu sẽ hạn chế sự tích trữ muối và loại bỏ số nước dư thừa.

Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm

Ăn vặt ban đêm là thói quen mỗi lúc "buồn tay, buồn mồm" của nhiều người trong khi làm việc, xem phim, nghe nhạc… Nhưng nếu cơ thể của bạn đã đủ năng lượng thì những thói quen xấu ấy sẽ làm hại vóc dáng của bạn.

Và nói không với ăn vặt ban đêm sẽ giúp bạn đi đến con đường có vóc dáng thanh mảnh nhanh nhất. Thử làm một người sành điệu, nhâm nhi một cốc cà phê chay không đường, không sữa để cảm nhận hương vị quyến rũ đúng chất của nó. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa khẩu phần những món ăn chứa nhiều hydrat-cacbon như bánh mỳ, bánh nướng, bánh dẻo, khoai tây, cơm…

Bạn có thể chia thực đơn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày để hạn chế sự biểu tình của dạ dày cũng như thói quen ăn vặt. Và nên nhớ, ăn bữa tối trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa.

Bí quyết tối mật” để có vóc dáng thon

Bổ sung chất đạm và rau quả

Ăn nhiều tinh bột sẽ làm bạn tăng vòng 2 rất nhanh. Giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn và thay thế lượng chất đạm bằng việc tăng cường ăn tôm, cua, cá, đậu tương… sẽ giữ dáng thật chuẩn. Chất đạm sẽ nạp đủ protein cho cơ thể, có lợi cho cơ bắp, giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, rau quả và trái cây là nguồn cung cấp vitamin phong phú và giúp dạ dày cũng như hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc ăn thêm rau và trái cây vào bữa chính sẽ giảm bớt lượng thực phẩm giàu chất béo, thậm chí nhiều loại rau quả còn phòng và chữa bệnh hiệu quả.

Không tẩy chay món ăn ưa thích

Việc từ chối những món ăn yêu thích càng kích thích sự thèm thuồng của bạn. Thay vì tẩy chay nó thì hãy dùng nó một cách từ tốn nhất. Từng ngày một, bạn giảm dần một ít những đồ ăn yêu thích để dần hình thành thói quen mới. Và việc dùng bát nhỏ hơn một chút để được ăn nhiều lần sẽ đánh lừa cảm giác của bạn. Tuy nhiên, mỗi tuần một lần bạn cũng nên tự thưởng cho mình những món tuyệt ngon. Trong trường hợp này, ăn uống thật đã sẽ giúp bạn duy trì cảm giác "ngấy" đồ ăn. 
 
Theo SK&ĐS
In In

Thảo luận tin Bí quyết “tối mật” để có vóc dáng thon

Bài cùng chuyên mục

Thực phẩm nào tốt nhất cho việc giảm cân?Thực phẩm nào tốt nhất cho việc giảm cân?
10 loại thực phẩm hàng ngày cho da hoàn hảo10 loại thực phẩm hàng ngày cho da hoàn hảo
Siêu thực phẩm đốt cháy mỡ thừaSiêu thực phẩm đốt cháy mỡ thừa
Ăn nhãn giúp bạn giảm nếp nhăn, trắng daĂn nhãn giúp bạn giảm nếp nhăn, trắng da
Những thực phẩm càng ăn nhiều càng đẹpNhững thực phẩm càng ăn nhiều càng đẹp
7 loại thực phẩm ăn để đẹp mỗi ngày7 loại thực phẩm ăn để đẹp mỗi ngày
3 phương pháp cho khuôn mặt xinh xắn thon gọn3 phương pháp cho khuôn mặt xinh xắn thon gọn
Top thực phẩm giúp hết mụn đẹp daTop thực phẩm giúp hết mụn đẹp da
Thức uống đa đưỡng chấtThức uống đa đưỡng chất
Những thực phẩm làm đẹp từ góc bếpNhững thực phẩm làm đẹp từ góc bếp

Chuyên mục tv show có gì hay?

Minh Hằng ôm mặt bật khóc trên sóng truyền hìnhMinh Hằng ôm mặt bật khóc trên sóng truyền hình
Trấn Thành mải mê chụp ảnh tự sướng trong cánh gàTrấn Thành mải mê chụp ảnh tự sướng trong cánh gà
Việt Hương 'vái lạy' Trấn Thành, Trường Giang xin tái giáViệt Hương 'vái lạy' Trấn Thành, Trường Giang xin tái giá
Tim bị chê ích kỷ trong Cuộc đua kỳ thúTim bị chê ích kỷ trong Cuộc đua kỳ thú
Băng Di bật khóc khi không bị loại khỏi 'Cuộc đua kỳ thú'Băng Di bật khóc khi không bị loại khỏi 'Cuộc đua kỳ thú'
Trường Giang trải lòng thời lượm củi, cạo mủ cao suTrường Giang trải lòng thời lượm củi, cạo mủ cao su
Bộ sưu tập danh hiệu 'khủng' của dàn diễn viên Táo quânBộ sưu tập danh hiệu 'khủng' của dàn diễn viên Táo quân
Lý Giám Tiền lên truyền hình cùng bạn trai đồng tínhLý Giám Tiền lên truyền hình cùng bạn trai đồng tính
Tìm lại các nữ MC của Đường lên đỉnh Olympia một thờiTìm lại các nữ MC của Đường lên đỉnh Olympia một thời
Huy Khánh xấu xí với gương mặt biến dạngHuy Khánh xấu xí với gương mặt biến dạng