3 việc cần làm để ngăn ngừa bệnh loãng xương
Đê ngăn ngưa bệnh loãng xương bạn có thể làm mỗi ngày là áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục thương xuyên va xây dưng lôi sông lanh manh.
Theo chia se cua bac si Khanh – Bênh viên hưu nghi Viêt Đưc Ha Nôi, cu 3 giay trên the gioi lại ghi nhan them 1 phu nu tren 55 tuoi bi gay xuong do loang xuong. Gay xuong (co xuong đui, xep đot song lung, gay xuong co tay, gay xuong canh tay…) do loang xuong co the đanh guc toan dien sức khỏe người cao t.uổi. Chinh vi vây, viêc ngăn chặn hoặc làm chậm tiến độ mất xương và phòng ngừa gãy xương la điêu vô cung quan trong cân lưu y, đăc biêt la phu nư.
Dươi đây la 3 viêc cân lam đê ngăn ngưa bênh loang xương:
Anh minh hoa
Thưc hiên nguyên tắc dinh dưỡng đê phong bệnh loãng xương
Ăn khẩu phần giàu canxi hoặc bổ sung canxi mỗi ngày:
Đối với người lớn từ 19 đến 50 t.uổi, ăn 3 bữa hoặc hấp thụ 1000 mg canxi mỗi ngày.
Nam giới trên 50 t.uổi, ăn 3 bữa hoặc 1000 mg canxi mỗi ngày.
Nam giới trên 70 t.uổi, ăn 4 bữa hoặc 1200 mg canxi mỗi ngày.
Nữ giới trên 50 t.uổi, ăn 4 bữa hoặc 1200 mg canxi mỗi ngày.
Nguồn canxi trong thực phẩm bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi như nước trái cây hoặc đậu, cá, các loại rau lá xanh.
Bổ sung vitamin D đây đu cho cơ thê:
Bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày cho người ở độ t.uổi từ 1 đến 70 t.uổi và 800 IU mỗi ngày từ 71 t.uổi trở lên.
Ăn đủ chất béo: Năng lượng do lipid cung cấp chiếm 15-25% tổng năng lượng khẩu phần
Không nên ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
Không uống quá nhiều cà phê và trà
Hạn chế sử dụng các chất làm giảm hấp thu canxi: Cà phê, ca cao, sôcôla, nước xương, thực phẩm có nhiều sắt…
Anh minh hoa
Thương xuyên tâp thê duc hang ngay đê ngăn ngưa bênh loang xương
Tập thể dục là phần quan trọng trong quá trình điều trị loãng xương. Tập thể dục không chỉ giúp xương khỏe mạnh, mà còn làm tăng sức mạnh cơ bắp, sự phối hợp và cân bằng cơ thể, từ đó giúp sức khỏe tốt hơn. Đăc biêt la thưc hiên cac bai tâp mang trong lương va đôi khang. Theo bac si Khanh, thưc hiên bai tâp mang trong lương va đôi khang giup tăng sưc sơ va tăng sư chăc khoe cho xương.
Video đang HOT
Cac bai tâp mang trong lương như thê duc nhip điêu, đi bô đương dai, chay nhay, quân vơt, khiêu vũ, erobic, leo cầu thang…
Cac bai tâp đôi khang như: Tâp ta, tâp vơi dây thun, tâp thê hinh…
Mặc dù tập thể dục tốt cho người bị loãng xương, nhưng cũng phải cẩn thận, tránh vận động quá mạnh vì có thể dẫn đến gãy xương.
Anh minh hoa
Xây dưng lôi sông lanh manh đê phong bênh loang xương
Bên canh viêc thưc hiên cac nguyên tăc dinh dương, tâp thê duc thương xuyên thi viêc xây dưng 1 lôi sông lanh manh cung có thể góp phần giúp đối phó với căn bệnh này, làm giảm sự phát triển của bệnh.
Bạn nên quan tâm đến những thay đổi trong lối sống và việc kiểm soát nguy cơ bị bệnh, bao gồm:
- Không hút thuốc.
- Tránh uống quá nhiều rượu: uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày có thể làm giảm khả năng hình thành xương.
- Hạn chế thức uống có cồn, cà phê và nước giải khát có gas
- Duy trì cân nặng phù hợp: Đảm bảo rằng bạn không bị thừa cân hay béo phì do những căn bệnh này có thể khiến xương bạn chịu áp lực nặng hơn và dễ bị chấn thương hơn
- Duy trì chế độ ăn uống khỏe mạnh với đầy đủ canxi và vitamin D: Chế độ ăn uống của bạn nên có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp xương chắc khỏe. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bị gãy xương
- Hạn chế ngã: Hãy đảm bảo an toàn ở nhà và chỗ làm. Bạn nên đặt thảm chống trượt ở những nơi bạn có thể bị trượt ngã. Bạn cũng có thể mang giày gót thấp có đế chống trượt
- Tây giun đinh ki
- Sông vui ve, tranh căng thăng, stress trong cuôc sông
- Thường xuyên đo loãng xương để kiểm tra mật độ xương. Tái khám đúng lịch hẹn để được theo dõi diễn tiến các triệu chứng cũng như tình trạng sức khỏe. Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ, không được tự ý uống thuốc không được chỉ định hoặc tự ý bỏ thuốc được kê toa.
- Khi phát hiện loãng xương, ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì người bệnh cần phải bổ sung các loại thuốc điều trị loãng xương. Tùy theo từng trường hợp cụ thể người bệnh sẽ được tư vấn sử dụng những loại thuốc chống loãng xương phù hợp.
10 vấn đề sức khỏe do tăng cân, béo phì
Tăng cân, beo phi không chi anh hương đên ngoai hinh, gây mât thâm mỹ ma con lam tăng nguy cơ măc cac bênh ly vô cung nguy hiêm.
Dâu hiêu canh bao tăng cân, beo phi
Theo bac si Trân Quôc Khanh - Bênh viên Viêt Đưc, Ha Nôi, những người tăng cân, béo phì sẽ đối diện với rất nhiều những nguy cơ sức khoẻ trầm trọng. Dươi đây la nhưng dâu hiêu cảnh báo bạn có thể đang bị béo phì.
Theo dõi chỉ số BMI
Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao (đo bằng m) và cân nặng (đo bằng kg). Đây được coi là một cách nhanh chóng, đơn giản, không mất chi phí để giúp xác định những người thừa cân hoặc béo phì.
Công thức tính BMI như sau: BMI = Cân nặng (kg)/ (Chiều cao (m) * Chiều cao (m))
Dưới đây là bảng phân loại mức độ cân nặng của cơ thể dựa vào chỉ số BMI:
Bảng đ.ánh giá BMI
Theo đó, dựa vào thang BMI, cân nặng lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Các dấu hiệu thừa cân bắt đầu xảy ra khi BMI của bạn lớn hơn 23 và bạn sẽ bị béo phì nếu con số ấy vượt mức 25.
Số đo vòng eo
Số đo vòng eo cũng là cách để bạn xác định bạn có thừa cân béo phì hay không. Một vòng eo lớn không chỉ xác định tình trạng thừa cân béo phì mà còn là báo hiệu của một số căn bệnh đối với sức khỏe của bạn.
Một số dấu hiệu khác của bệnh béo phì
Bên canh đo, 1 sô dâu hiêu canh bao bênh thưa cân, beo phi co thê lưu y như: Thi lưc kem, cơ thê mêt moi, kho thơ, đau khơp, suy gian tinh mach...
Nhưng tac hai cua viêc tăng cân, beo phi đôi vơi sưc khoe
Theo bac si Khanh, ngươi bi tăng cân, beo phi co thê đôi diên vơi 10 nguy cơ sức khoẻ nghiêm trọng trong cuộc đời như:
Tăng nguy cơ măc bênh tiêu đương type 2
Béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường type 2 do lượng insulin (có tác dụng làm giảm đường huyết) ở người béo phì thường thấp hơn người bình thường. Điều này khiến cho những người thừa cân béo phì có nguy cơ cao dư thừa lượng đường huyết, biến những đối tượng này thành nạn nhân của bệnh tiểu đường.
Khi bệnh tiểu đường không được kiểm soát sẽ dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như huyết áp cao, đau tim, đột quỵ não, mù lòa,...
Anh minh hoa
Gây huyêt ap cao
Huyêt ap cao co liên quan đên viêc thưa cân, beo phi theo nhiêu cac khac nhau. Nguyên nhân la do khi trọng lượng cơ thể tăng buộc mạch m.áu phải dùng nhiều áp lực co bóp đàn hồi đưa m.áu đi đến các cơ quan trong cơ thể - đây là nguyên nhân chính làm tăng huyết áp. Huyết áp cao cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lí về tim mạch.
Tăng nguy cơ măc bênh tim mach va đôt quy
Những người béo phì ở cấp độ nặng thường gặp phải tình trạng mỡ bao quanh cơ tim, khiến tim co bóp khó khăn. Ngoài ra lượng mỡ bao quanh tim cũng có thể chèn ép làm hẹp động mạch vành (động mạch cung cấp m.áu đến tim) gây cản trở m.áu lưu thông đến tim. Tim thiếu m.áu trong một thời gian dài gây nên suy tim, nhồi m.áu cơ tim nguy hiểm đến tính mạng.
Tăng nguy cơ bi gan nhiêm mơ
Béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, (viêm gan nhiêm mơ không do rươu) lượng mỡ dư thừa tích tụ trong gan có thể gây gan nhiễm mỡ, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến xơ gan, suy gan.
Gây cac bênh ly vê thân
Bênh beo phi lam tăng nguy cơ bi tiêu đương va huyêt ap, đo cung la nguyên nhân phô biên nhât dân đên cac bênh ly vê thân man tinh (suy thân).
Theo cac nghiên cưu gân đây cho thây khi không co nhưng rui ro nay thi ban thân beo phi co thê thuc đây bênh thân man tinh va nhanh chong tiên triên tinh trang nay gây tôn thương thân.
Gây viêm xương khơp va thoai hoa đa khơp
Người thừa cân, béo phì dễ bị thoái hóa khớp do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khớp, mô sun khiên chung bi mon nhanh lam tăng nguy cơ măc các bệnh lý xương khớp đặc biệt là thoái hoá khớp và có thể dẫn tới việc hạn chế vận động thể lực..
Ngoai ra cac tê bao mơ trong cơ thê tiêt ra cac chât gây viêm nhiêm trong cơ thê rât manh.
Anh minh hoa
Gây nguy cơ thoat vi đia đêm
Nhưng ngươi bi beo phi vơi trong lương cơ thê qua lơn đe lên cac đia đêm gây thoat vi đia đêm. Đăc biêt nhưng ngươi không tâp thê duc thê thao kem beo bung cang co nguy cơ bi thoat vi đia đêm.
Tăng nguy cơ măc bênh ung thư
Khi bạn tăng cân quá mức, các cơ chế hoạt động trong cơ thể như hệ hô hấp, tuần hoàn, miễn dịch cũng bị ảnh hưởng theo và giảm hiệu quả hoạt động. Do đó, nó làm tăng nguy cơ tích tụ các độc tố lại trong cơ thể và về lâu dài đây cũng là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư.
Cac bênh ung thư do beo phi co thê kê đên như: ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh, ung thư đai trực tràng, ung thư nôi mac tư cung, ung thư tui mât va ung thư thân.
Gây hôi chưng ngưng thơ luc ngu
Một người thừa cân có thể có nhiều chất béo được lưu trữ quanh cổ. Điều này có thể làm cho đường thở nhỏ hơn. Một đường thở nhỏ hơn có thể làm cho cho bạn có các triệu chứng như ngáy to khó thở, hoặc nghiêm trọng hơn là ngừng hoàn toàn trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, chất béo được lưu trữ ở cổ và khắp cơ thể có thể tạo ra các chất gây viêm. Viêm ở cổ là một yếu tố nguy cơ gây ngưng thở khi ngủ.
Gây ra bênh ly vê đương sinh san
Thừa cân, béo phì có thể là thứ phát sau các bệnh lý nội tiết đặc biệt là suy giảm. Làm tăng nguy cơ cho mẹ và thai nhi trong thai kỳ như tăng huyết áp, đái tháo đường thai kỳ, t.iền sản giật và làm tăng tỷ lệ phải mổ lấy thai.
Bên canh đo, nhưng em be cua nhưng ba me thưa cân, beo phi sinh ra co thê bi sinh non hoăc măc cac di tât trong ông thân kinh như cac khiêm khuyêt ơ nao va tuy sông.
Trên đây la 10 nguy hai sưc khoe nghiêm trong do tăng cân, beo phi gây ra. Đê khăc phuc tinh trang tăng cân, beo phi, ban cân quản lý chặt chẽ chế độ ăn uống và duy trì quá trình lập luyện lanh manh đê co đươc 1 sưc khoe deo dai, đây lui bênh tât nhe.
2 tháng đặt vòng, cô gái 16 t.uổi giảm 10kg Mới 16 t.uổi, L. đã nặng 90kg, cao 1m58 nên rất tự ti. Sau 2 tháng đặt vòng giảm béo, L. đã giảm được 10kg. Ngày 18/8, bác sĩ Bùi Thanh Phúc, Trung tâm phẫu thuật Nội soi (BV Việt Đức) cho biết, sau 2 tháng đặt vòng giảm béo, nữ bệnh nhân H.P.L. (16 t.uổi ở Hà Nội) đã giảm được 10kg....
